hakashi

ALTURA: 1,81 PESO: 72kg IDADE: 18 anos TMB: 3364 ECTOMORFO OBJETIVO: Ganho de Massa Muscular (80kg ~) --------------------------------------------------------------------- 7:30 Café da Manhã: 300ml Leite Integral / 60g de aveia / 1 Banana Prata / 30g Albumina / 50g Pão Integral ------------------------------------------------------------------------ 10:00 Café da Manhã II: 1 Banana Prata / 2 scopps Heavyweight Gainer 900 - Champion Nutrition ------------------------------------------------------------------------ 12:00 Almoço: 3 colheres de arroz branco / 2 colheres Feijão / 2 Bifes de Peito de frango grelhado / Salada a vontade / Suco Natural --------------------------------------------------------------------------- 14:00 Lanche da Tarde: Banana Prata ou Maçã / 2 scopps Heavyweight Gainer 900 - Champion Nutrition ----------------------------------------------------------------------------------- 15:30 Lanche da Tarde II: 50g Pão Integral / 30g de Peito de Peru ------------------------------------------------------------------------------------- 16:30 Pré Treino: Assault ½ scopp ----------------------------------------------------------------------------- 18:00 Pós Treino: 25g Whey Optimun / 25g Malto / 5g Glutamina / 50g Castanhas do Pará ------------------------------------------------------------------------------- 21:00 Faculdade: 50g Pão Integral / 30g de Peito de Peru --------------------------------------------------------------------------------- 23:30 Ceia: 250ml Iogurte / 60g Aveia / ZMA -------------------------------------------------------------------------------------- Total: -------------------------------------------------------------------- Alterei algumas coisas e acrescentei tambem, nao fiz os calculos das Proteinas, Carboidratos, pois nao sei se estou fazendo da maneira correta. Valeu.

Pode crer spctor,eu estou estacionado no meu peso mesmo, faz um tempo que não altera meu peso na balança.Meu dia é muito corrido e pra mim as melhores opções são levar lanches pequenos para transporte ou sheiks. Eu tenho um hipercalorico fechado aqui (Heavyweight Gainer 900 - Champion Nutrition) vale a pena eu incluir no Café da Manha II e no Lanche da Tarde? E ao invés dos ovos posso tomar uma albumina antes de durmir? No pós vou dar um jeito de incluir algo sólido mesmo, é mais do que necessario.Valeu fera! Obrigado pela observação, concordo em partes com o pós ja que falta uma alimentação sólida para complementar.Valeu.

Boa tarde brothers, Estou tentando alavancar meus ganhos e a base pra isso é obter uma boa dieta. No momento minha dieta se resume ao que irei postar aqui e estou disposto a modifica-la da melhor maneira possivel para alcançar meus objetivos. Todas dicas e críticas construtivas serão bem vindas, lembrando que esta é a minha primeira dieta sensata ALTURA: 1,81 PESO: 72kg IDADE: 18 anos TMB: 3364 ECTOMORFO OBJETIVO: Ganho de Massa Muscular (80kg ~) --------------------------------------------------------------------- 7:30 Café da Manhã: 400ml Leite Integral / 60g de aveia / 1 Banana Prata / 24g Whey / 2 Fatias Pão Integral kcal: 745 Proteinas: 48 Carboidratos: 78 Gorduras: 18 ------------------------------------------------------------------------ 10:00 Café da Manhã II: 1 Barra de Cereal / 1 Banana Prata kcal: 143 Proteinas: 2 Carboidratos: 33 Gorduras: 1 ------------------------------------------------------------------------ 12:00 Almoço: 3 colheres de arroz branco / 2 colheres Feijão / 2 Bifes de Peito de frango grelhado / Salada a vontade / Suco Natural Carboidratos: 113 Proteinas: 62 Gorduras: 6 Kcal: 783 --------------------------------------------------------------------------- 14:00 Lanche da Tarde: Barra de Cereal Carboidratos: 20 Proteinas: 1 Gorduras: 1 Kcal: 90 ----------------------------------------------------------------------------------- 15:30 Lanche da Tarde II: 100g Pão Branco / 2 Fatias de Peito de Peru Carboidrato: 49 Proteina: 28 Gorduras: 5.5 Kcal: 356 ------------------------------------------------------------------------------------- 16:30 Pré Treino: Assault ½ scopp Carboidratos: 9 Proteinas: 0 Gorduras: 0 Kcal: 40 ----------------------------------------------------------------------------- 18:00 Pós Treino: 25g Whey / 25g Malto / 10g Glutamina Carboidratos: 27 Proteinas: 20 Gorduras: 1 Kcal: 193 ------------------------------------------------------------------------------- 21:00 Faculdade: 50g Castanhas Do Pará / Pão Branco / 1 Fatia de Peito de Peru Carboidrato: 54 Proteina: 22 Gorduras: 36 Kcal: 391 --------------------------------------------------------------------------------- 23:30 Ceia: 250ml Iogurte / 60g Aveia / ZMA Carboidrato: 78 Proteina: 13 Gordura: 7 Kcal: 399 -------------------------------------------------------------------------------------- Total: Carboidratos: 422 Proteinas: 204 Gordura: 75.5 Kcal: 3140 -------------------------------------------------------------------- SUPLEMENTAÇÃO: Whey Optimum Assault MP ZMA L-Glutamina MaltodextrinaOBS: Ainda tenho aqui comigo Heavyweight Gainer 900 - Champion Nutrition e Albumina se for necessario encaixar na dieta.

Pode crer, entao cara meu receio é justamente este tomar o assault e o animal pak e acabar passando mal ou acarretar algum problema futuro. Em relaçao aos outros suplementos acho que estou tomando no horario correto, ou nao? Valeu.

Bom, minha duvida consiste em horários e em relação a combinação de suplementos. Ja malho a quase 2 anos e estou com Animal Pak, Assault, Muscle Juice, Whey Optimun, Malto, Glutamina e ZMA. Eu costumo tomar o whey assim que acordo no café da manha. O Muscle no café da tarde e no intervalo da faculdade a noite. Assault 30 ~ 20 minutos antes do treino. Whey, malto e glutamina após o treino. ZMA antes de durmir. Maior duvida em relação ao Animal Pak e o horario em que tomar, após o almoço? Alguma restrição a combinação destes? Estou tomando no horario correto os demais? Valeu. Criticas Construtivas e Dicas =) 18 anos 1,82m 74kg