BreathTaker

Treina há quanto tempo?
Você irá NADAR ou fazer aulas de Natação?

Qual seu objetivo?
Já praticava algum outro tipo de esporte?

Mesmo se você fosse só nadar, isso já seria muito pra você. a frequência vai depender do seu objetivo e como o @jare disse: quanto a frequencia do treino..nao tem magica... tu vai ter q ver se aguenta o tranco...se cansar muito diminui um deles e vai ajustando...

Man...

Eu nado e treino no mesmo dia....nado 3x por semana...nado uns 1600 a 1700 por aula....e treino 5 x (AB2x) mais FB de leve no fds...quanto a frequencia do treino..nao tem magica... tu vai ter q ver se aguenta o tranco...se cansar muito diminui um deles e vai ajustando...

Quanto aos suplementos...se esforça ai e faça uma pesquisa tosca na net que tu encontra como deve proceder com eles....procura separado cada um deles e veja como usar...depois posta o q tu pretende q o pessoal opina...

Falow