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[Fora do Modelo] Ajudem E Avaliem Treino Abc 2X Com Sugestões

Por DevagarEsempre
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Postado

Objetivo do treino hipertrofia

Segunda: Peito/ Triceps

Terça: Costas/ Biceps/ ante braços

Quarta: sem off Pernas/ ombros

Quita: costas/ biceps/ ante braços

Sexta: Peito/ triceps

Sabádo: Pernas/ Ombros

Peito: Supino inclinado, supino reto, supino declinado, paralelas, crucifixo

Triceps:Pulley,rosca francesa com barra, rosca testa com halteres,rosca francesa com uma mão e halter

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Costas: Levantamento terra, pulley nuca, remada curvada pronada, remada baixa com puxador, serrote

Biceps: Rosca direta, rosca martelo, Scoot, concetrado

Ante braço, Rosca inversa, punhos

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Perna: Agachamento livre, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora

Ombro: Elevação lateral com halteres por traz da cabeça, Desenvolvimento por traz da cabeça com halteres, remada em pé pegada aberta, elevação lateral

Editado por DevagarEsempre

Postado

Tópico tá fora dos padrões mas...

Qual o objetivo do treino?

Quantas séries de quantas repetições? bote ai.

5 exercícios pra bíceps? no máximo 3 hein man, 5 é pra cataboliza. Ombro também, só 3 exercicos, um pra enfatiza cada parte do deltoide.

Meu diário

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara. Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mycow Djecksão #BondeBuilder

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