[Fora do Modelo] Ajudem E Avaliem Treino Abc 2X Com Sugestões

[DevagarEsempre]

Objetivo do treino hipertrofia

Segunda: Peito/ Triceps

Terça: Costas/ Biceps/ ante braços

Quarta: sem off Pernas/ ombros

Quita: costas/ biceps/ ante braços

Sexta: Peito/ triceps

Sabádo: Pernas/ Ombros

Peito: Supino inclinado, supino reto, supino declinado, paralelas, crucifixo

Triceps:Pulley,rosca francesa com barra, rosca testa com halteres,rosca francesa com uma mão e halter

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Costas: Levantamento terra, pulley nuca, remada curvada pronada, remada baixa com puxador, serrote

Biceps: Rosca direta, rosca martelo, Scoot, concetrado

Ante braço, Rosca inversa, punhos

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Perna: Agachamento livre, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora

Ombro: Elevação lateral com halteres por traz da cabeça, Desenvolvimento por traz da cabeça com halteres, remada em pé pegada aberta, elevação lateral

Editado Abril 3, 2012 às 13:03 por DevagarEsempre

[MycowDJecksão]

Tópico tá fora dos padrões mas...

Qual o objetivo do treino?

Quantas séries de quantas repetições? bote ai.

5 exercícios pra bíceps? no máximo 3 hein man, 5 é pra cataboliza. Ombro também, só 3 exercicos, um pra enfatiza cada parte do deltoide.

[DevagarEsempre]

nem tinha visto fiz rapidao ..