Bom galera, tenho treinado a mais de um ano galera, e nao tenho vistos nenhum ganho, estou "enpacado".

Gostaria que voces me ajudassem no treino, esse é o que me passaram na academia

Minhas medidas:

Idade: 15 Peso:70,4 Estatura: 1,75cm Bf:11,36% Peso Magro:62,4 Met.Basal:1946,88 Valor Cal Total:3212,35

Meu treino:

Segunda: Peito e Panturrilha

Terça: Dorsal e Abdomen

Quarta: Antebraço e ombro

Quinta: perna e panturrilha

Sexta: Biccpes e Triceps

E durmo antes das 10:00 para ter 8 horas de sono anabolico

Valeu pela ajuda galera.

mano seu topico vai ser fechado de novo, treina abc2x, seu treino nao presta, faça uma dieta e poste se nao nao da pra ajudar

mano seu topico vai ser fechado de novo, treina abc2x, seu treino nao presta, faça uma dieta e poste se nao nao da pra ajudar

Cara esse treino foi meu personal que passou, mas ta muito diferente do que tenho visto por isso acho que esta errado, a dieta que ele me passou tambem parece ser bosta ,por isso tava precisando de ajuda cara

faz o seguinte pesquise sobre treinos, eu iria de abc2x pra começar, monte vc mesmo o treino baseado na sua pesquisa ai a gente te ajuda, monte sua dieta informando os macronutrientes, carbo, proteinas e gorduras, ai a gente da uma opinada blz?

faz o seguinte pesquise sobre treinos, eu iria de abc2x pra começar, monte vc mesmo o treino baseado na sua pesquisa ai a gente te ajuda, monte sua dieta informando os macronutrientes, carbo, proteinas e gorduras, ai a gente da uma opinada blz?

Beleza,Valeu cara

Bom galera, tenho treinado a mais de um ano galera, e nao tenho vistos nenhum ganho, estou "enpacado".

Gostaria que voces me ajudassem no treino, esse é o que me passaram na academia

Minhas medidas:

Idade: 15 Peso:70,4 Estatura: 1,75cm Bf:11,36% Peso Magro:62,4 Met.Basal:1946,88 Valor Cal Total:3212,35

Meu treino:

Segunda: Peito e Panturrilha

Terça: Dorsal e Abdomen

Quarta: Antebraço e ombro

Quinta: perna e panturrilha

Sexta: Biccpes e Triceps

E durmo antes das 10:00 para ter 8 horas de sono anabolico

Valeu pela ajuda galera.

nao acho que treino abcde seja um treino ruim , mas acho que o mais adequado pra iniciantes é abc2x bem simples

seg> peito e triceps

ter>costa e biceps

qua>ombro e perna

é o que sempre vejo iniciantes fazendo...

nao acho que treino abcde seja um treino ruim , mas acho que o mais adequado pra iniciantes é abc2x bem simples

seg> peito e triceps

ter>costa e biceps

qua>ombro e perna

é o que sempre vejo iniciantes fazendo...

Mas nao é pouco tempo de denscanso par ao musculo?

Editado 6/06/2014 às 00:19 06/6, 2014 por RodrigoNascimento

nao acho que treino abcde seja um treino ruim , mas acho que o mais adequado pra iniciantes é abc2x bem simples

seg> peito e triceps

ter>costa e biceps

qua>ombro e perna

é o que sempre vejo iniciantes fazendo...

No ABC2X, ombro não se treina com perna, e sim com peito e triceps.

Mas nao é pouco tempo de denscanso par ao musculo?

ai depende da intensidade do seu treino , mas acho que nao... principalmente que voce ja tem 1 ano e provavelmente ja suplementa

No ABC2X, ombro não se treina com perna, e sim com peito e triceps.

só no caso de um treino de pernas beem top , se ele esta pedindo um treino aqui e segue um de instrutor nao acho que seja o caso de um tao pesado a ponto de reservar só um dia pra ele...

Fullbody 3x ou AB2x (Pra iniciante)

Editado 6/06/2014 às 00:23 06/6, 2014 por FutureNutri

ai depende da intensidade do seu treino , mas acho que nao... principalmente que voce ja tem 1 ano e provavelmente ja suplementa

só no caso de um treino de pernas beem top , se ele esta pedindo um treino aqui e segue um de instrutor nao acho que seja o caso de um tao pesado a ponto de reservar só um dia pra ele...

Sim, eu estou tomando whey como pos treino e ciclando creatina.

Poise, sou leigo nesse assunto, faço o movimento com sua certa execução e com um bom peso, mas nao tenho um bom treino, creio que da pra deixar perna sozinha, me corrija se estiver errado,

Sim, eu estou tomando whey como pos treino e ciclando creatina.

Poise, sou leigo nesse assunto, faço o movimento com sua certa execução e com um bom peso, mas nao tenho um bom treino, creio que da pra deixar perna sozinha, me corrija se estiver errado,

Dá pra fazer um ABC2x ou ABCAB ACBAC e assim vai...

A - peito, triceps e ombro

B - costa, biceps etraps

C - perna e pantu

Não precisa ciclar creatina... Tomando 3l de água por dia não tem problemas brother.

Faz a base do treino com compostos como agachamento, terra, supino, desenvolvimento..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Recomendo o SL5x5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

ai depende da intensidade do seu treino , mas acho que nao... principalmente que voce ja tem 1 ano e provavelmente ja suplementa

só no caso de um treino de pernas beem top , se ele esta pedindo um treino aqui e segue um de instrutor nao acho que seja o caso de um tao pesado a ponto de reservar só um dia pra ele...

Não concordo, colocar com o peito é uma grande jogada, não por causa da intensidade do treino de perna, e sim porque no treino de peito, o ombro é trabalhado de maneira ativa/estabilizadora, logo se tu faz peito, um dia depois faz o B, e já no dia seguinte já quer fazer ombro de novo...Tcha nan...

@Rodrigo

Sobre o teu "ciclo de creatina"

https://www.youtube.com/watch?v=wk_yXH19fSg

5:03

Editado 6/06/2014 às 00:41 06/6, 2014 por MatheusO

Dá pra fazer um ABC2x ou ABCAB ACBAC e assim vai...

A - peito, triceps e ombro

B - costa, biceps etraps

C - perna e pantu

Não precisa ciclar creatina... Tomando 3l de água por dia não tem problemas brother.

Faz a base do treino com compostos como agachamento, terra, supino, desenvolvimento..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Recomendo o SL5x5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

eu tava tomando assim

Semana 1- Saturação 20g divididas em 4 doses durante o dia

Semana 2 a 4 - 5g Junto com o whey de pos treino

Semana 5 a 8 - Sem creatina

E volta ao inicio

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