Mariana Monteiro
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Quero mais opiniões, galera!!!!
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é verdade... Só perguntei mesmo pq vi que entende do assunto! Obrigada pelas dicas ai, viu ?
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Com certeza... vc é formado em educação fisica? Vou começar esse treino segunda feira...
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Pois é.. realmente é muito relativo... Gostaria de opinioes, pq meu objetivo é realmente o ganho de massa... e não sei se ta demais, se ta ok. Gostaria de opinióes!Tenho 50 cm de perna e 1.57 de altura ... Obrigada Pois é.. realmente é muito relativo... Gostaria de opinioes, pq meu objetivo é realmente o ganho de massa... e não sei se ta demais, se ta ok. Gostaria de opinióes!Tenho 50 cm de perna e 1.57 de altura ... Obrigada
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Olá galera! Bom, tenho 18 anos e 50 cm de coxa... Gostaria de uma opinião de voces a respeito de um treino para hipertrofia. TREINO A: ( SEG. QUART. SEXTA) AGACHAMENTO B.G. 4 SÉRIES 10 10 8 8 LEG 45º 4 10 10 8 8 CADEIRA EXTENSORA 4 10 10 8 8 LEG 80º UNILATERAL 4 10 10 8 8 CADEIRA FLEXORA 4 10 10 8 8 DESENVOLVIMENTO 3 12 TRICEPS PULLEY 3 12 TREINO B ( TERÇA E QUINTA) GLUTEO EXTENDIDO 4 10 GLUTEO GRAVITON 4 10 10 8 8 ELEVAÇÃO DE QUADRIL 4 10 ABDUÇÃO EM PÉ 4 10 ADUÇÃO EM PE 4 10 PANTURRILHA LIVRE 4 20 REMADA HAMMER 3 12 ROSCA ALTERNADA 3 12 E FAÇO PILATES 2 VEZES POR SEMANA!