CarolineMolina

Acompanhando aqui segue firme aí!
Bf = Body Fat ou seja.. porcentagem de gordura corporal.

acompanhando

Com certeza nao e fácil, desanima nao. Forca!!!

Então, o objetivo do termo não é dar energia apesar dele dar um pouco sim, mas isso ocorre por causa da cafeína e os estimulantes que contém nele. Dor de cabeça é ruim mesmo, mas não se preocupe que um dia não lhe fará mau. Melhor cuidar do corpo por 1 ou 2 dias do que forçar e acabar ficando pior e perder uma semana. Carboidratos são fontes de energia, é bom come-los no pré-treino, para a maioria isso ajuda bastante no pique. Macros boas e que a maioria segue, são 2~3g de prot por kg(seu peso) e até 2g de carbo, conforme for evoluindo e perdendo peso diminui os carbos mas nunca as prots. Sobre gorduras dos alimentos aqui fala um pouco sobre elas e como utiliza-las em beneficio. O sono é parte fundamental pra se ter bons ganhos e boas perdas, é importante descansar 8 horas por dia, assim como e muitas pessoas não conseguimos descansar todo esse tempo, mas é bom se esforçar para isso.

Espero estar ajudando.

Abraços e bons treinos.