Léo Coutinho
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Léo Coutinho deu reputação a DiogoLacerda em DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo
LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 38 Leg Press 3x10 200 Cadeira extensora 3x10 92,5 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 3x10 50
Coloquei só a carga das top séries mesmo, hoje fiz um treino mais rápido porque a manhã foi muito corrida, acabei chegando mais fadigado pra fazer flexora e optei por manter uma carga menor, stiff também me deixou fudido. No Leg eu resolvi mudar a posição dos pés, coloquei um pouco mais pra baixo e mais pro lado, acabou ficando mais dificil ai mantive a carga, nessa ultima série sairam 6 reps.
Como é de lei, o cardio vai ser no futebol à noite e hoje eu me pesei.
PESO 08/11/24: 80,4KGS
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