Renato Bergamin

Comecei a malhar a 2 semanas, mas é a 4 vez que comeco e paro de malhar por falta de tempo. Dessa vez não vou mais parar de malhar e o tempo que eu tenho é de 6 da manha as 6:45, pois trabalho e estudo de manha e a noite. chego em casa 10:40 e to preocupado por que vou durmi menos. Eu sempre malhei mais nunca me alimentei bem e agora to melhorando a alimentação, e eu perdi 3 kilos em 1 semana, pois eu so tava engordando e assim que fiz minha dieta e corridas na praia, eu perdi essa quantidade. agora to tomando apenas a albumina na hora de durmi e no pós treino com leite desnatado e frutas, e a noite pra durmi so bato com água. evito comer carboidrato antes de durmi pois quero definir a barriga eu também gosto de jogar volei e quero ganhar impulsão e ganhar potencia, mas tambem quero definir. que tipo de suplemento custo x beneficio seria o ideal para mim? tenho 1,84 de altura, 75,5 kilos, 31 mais ou menos de braço e não sei o tamanhoi do peitoral mais ele é grande só que tenho que defini-lo mais. podem me ajudar? verão que vem quero estar em forma e to muito motivado para isso!