sailrabbit

Boa noite pessoal, aqui vou compartilhar meus treinos e dieta, tenho 23 anos, atualmente 78kg e uns 12% de bf, tempo de treino 1 ano com várias interrupções.
 
Pela rotina corrida não consigo treinar mais do que 4x na semana, pensando nisso resolvi investir num full body. Passei alguns dias digerindo o post épico de full body do @craw69. E com a ajuda dos colegas @Vecchio @Pimpolhoman e @Florence Noir Belot montei o seguinte treino:
 
A
Agachamento Olimpico 3x5
RDL 3x5
Supino + Remada Curvada 4x6
Rosca Direta + Triceps Testa 2x8
Face pulls 2x10-12
 
B
Terra 3x5
Lunges 2x8
Push press + Barra Fixa 4x6
Paralela + Rosca Inclinada 2x8
Single Farmers Walk 5min
 
Sobre a dieta, estou contando apenas proteína. Ingerindo em torno de 180g-190g de prot dia. Cortei açucar.
 
Espero que consiga compartilhar com vocês um pouco dos meus treinos, ajudar e ser ajudado. Tmj!
 
 

Idade: 23
Altura: 174cm
Peso:78kg
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia
 
Pessoal, como tenho poucos dias disponíveis na semana resolvi estruturar um full body baseado nos treinos do artigo do Full Body a La Craw, estou aberto a sugestões.
 
A
Agachamento Olimpico 3x5
Stiff 3x5
Supino + Remada Curvada 4x6
Rosca Direta + Triceps Testa 2x8
Face pulls 2x10-12
 
B
RDL 3x3
Split Squat 3x5
Push press + Barra Fixa 4x6
Paralela + Scott 2x8
Encolhimento 2x10-12
 
Considerações: Substitui poucos exercícios em relação ao original, retirei o farmer walk pois na academia não tem muito espaço, tentei compensar com o encolhimento. Foi uma boa escolha? O que mudariam nesse treino? A princípio treinarei 3x na semana, com semanas que conseguirei treinar até 4x.
 
Abraços;