lucaspedroso
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lucaspedroso recebeu reputação de mnknopp em Treino Apenas Abc1X - Consigo Exigir O Maximo Dos Musculos ?
Tira o supino declinado que serve pra porra nenhuma, e no luigar coloca um biset de Crucifixo reto com halteres e pull over ou cross over.
Coloca a remada curvada como segundo exercicio, no lugar desse "pulley costa" faz uma puxada baixa, remada sentado, pra isola a dorsal, e por ultimo "pulley frente" pra isola mais os serrateis vulgo "asa".
Eu só aconselho a colocar ombro no treino de costas, ja treinei ombro com peito no mesmo dia e mano, vc nao guenta fazer nem com 50% dos pesos, e zoa a execucao.
Agora pernas, tira essa adutora, e coloca um pra posterior de coxa, e faz extensora por ultimo.
Não é um treino exelente, mas pelo tempo que vc tem pra treinar, é isso mesmo.
Abraço
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lucaspedroso recebeu reputação de RV415 em Esse Topico É Para Os Que Gostao De Cupar A Genetica(Ecto)!
FAIL!
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lucaspedroso recebeu reputação de JokerJP em 2 Anos De Treino Avaliem!
vc é a cara do Alexey! auhauahauhauah
Boa evolucao! (Y)