rodolfo

Bem cara vou fazer isso mesmo viu, eu andei comendo mais esses tempos e vi que meus bíceps e deltoídes estão mais firmes e um pouco maiores mesmo. Vou continuar nesse meu treino até que eu sinta necessidade de mudar. Valeu ai gente Flws!!

Bem Rodrigues, to achando q minha alimentação ta meio errada mesmo pq treino e descanço eu tenho. Vou rever a minha alimentação pra ganhar mais massa mesmo. Mas só uma dúvida, pra hipertrofia eu não preciso fazer muitos exercicios, ne? Fazendo poucas repetições mas com cargas altas eu ganho mais massa do que se fizesse muitos exercicios, não é mesmo?

Eu treino musculação e depois saoi cansado sim pro Muay Thai, no começo eu mal agunetava correr no treino de luta, hj em dia já estou acostumado e nunca tomei suplementos pois nunca achei necessário para mim. Eo só quero mesmo uma dicas de como ganhar massa muscular, não precisa ser muito pois eu luto. Perderia agilidade senso muito pesado. Eu só quero é ficar com um físico atlético, não grande como fisiculturista mas eu sinto dificuldades popr conta do meu metabolismo acelerado. Me dá um help ai gente!!!!

Eu malho umas 3 vezes por semana e faço Muay Thai 2 vezes, depois da musculação. Por conta do Thai e já consigo fazer 40 flexões em uma única série e 3 séries de 100 abdominais sem problemas. Mas eu quero ganhar massa muscular!!!!!!! Tipo, quantas flexões seria bom eu fazer por dia? E abdominais? Eu tenho dificuldade em relação a isso pq eu consigo fazer esses exercícios em grande número mas não ganho massa! Alguem do fórum pode me ajudar com minhas series de flexões e abdominais??? Valeu galera!!!