HeldsonSagahc

Alguem pode opnar por favor?

Bem gente, eu tenho 19 anos e malhei durante 1,5anos e parei, voltei um ano depois, no mês de junho. Peso: 64kg Altura: 1,68m Tenho um corpo relativamente, um pouco forte, as pernas não como deveria, tenho pouco nivel de gordura no abdôme. Tenho um pouco de lentidão no ganho de massa. A questão é a seguinte, eu tenho mais ganhos malhando um dia sim, um dia não ou todos os dias (4xpor semana ou 5x)? Qual a melhor opção: Dia sim, dia não Dia sim, dia não, porém fazendo algum tipo de arerobica (correr, abdominal e flexoes) nos dias em que eu nao malharia. ou Malhar todos os dias? Bem, meu objetivo em perguntar isso, é para saber se eu ganho mais braços e pernas especificamente... Almentar o mais rapido possivel pernas e braços... pois tenho muito nas bases, mas nos membros tenho pouco. Obrigado, espero a opnião de todos.