leonina

Nome: "Leonina" Idade: 23 anos Sexo: feminino Altura: 1,59cm Peso: 62,80kg Meta prática física: Reduzir percentual de gordura e ganho de massa muscular Tempo de prática: desde 18 anos com intervalos nas férias. Treino: Musculação (5x/semana) e Sanshou(2x/semana) Perímetro: Ombro- 103cm Tórax- 90,50cm Cintura- 76,50cm Abdomem- 83,00cm Quadril- 101,50cm Braço D.-29cm E.- 28,50 Coxa d.- 59cm E.-58,50 Panturrilha D.- 36,50 E.- 35,50cm Relato: Há um mês estou com o treino específico acompanhada de um personal para atingir a meta desejada. Treino: 20min esteira antes treino SEG/QUA/SEX 5min esteira e 3min eliptico Agachamento Guiado 3x12 Leg press articulado 3x12 Cadeira Extensora 4x12 Cadeira Adutora 4x12 5min esteira e 5min elipitco Mesa Flexora 4x12 Maquina Gluteo 4x12 8min esteira 5min eliptico Paturrilha sentada e em pé 4x15 TER/QUI 20 min esteira antes do treino Puxador costa frente x pucador costa 3x15 Extensão de ombro 4x15 Mult press(3pegdas) 3x15 QAbdução omnro 4x15 8min esteira e 5min elipitico triceps no pulley 3x15 francesa com alteres 3x15 paralela no banco 3x15 8min esteira e 8 de eliptico rosca alternada 3x15 rosca martelo 3x15 rosca direta(barra) 3x15 10min esteira e 8min eliptico flexao e extensao de punho 3x15 rosca inversa 3x15 DIETA: Café: café com leite, meio pão, fatia de queijo e presunto e uma fruta Almoço: 1colher de arroz, 2 de feijão, carne ou frango e saladas lanche: barra de proteina ou leite com fruta batido com granola Jantar: shake de diminuição de peso. Hoje iniciarei a dosagem de stan. Mais tarde postarei a dosagem exata como dias.

Nome: "Leonina" Idade: 23 anos Sexo: feminino Altura: 1,59cm Peso: 62,80kg Meta prática física: Reduzir percentual de gordura e ganho de massa muscular Tempo de prática: desde 18 anos com intervalos nas férias. Treino: Musculação (5x/semana) e Sanshou(2x/semana) Perímetro: Ombro- 103cm Tórax- 90,50cm Cintura- 76,50cm Abdomem- 83,00cm Quadril- 101,50cm Braço D.-29cm E.- 28,50 Coxa d.- 59cm E.-58,50 Panturrilha D.- 36,50 E.- 35,50cm Relato: Há um mês estou com o treino específico acompanhada de um personal para atingir a meta desejada. Treino: 20min esteira antes treino SEG/QUA/SEX 5min esteira e 3min eliptico Agachamento Guiado 3x12 Leg press articulado 3x12 Cadeira Extensora 4x12 Cadeira Adutora 4x12 5min esteira e 5min elipitco Mesa Flexora 4x12 Maquina Gluteo 4x12 8min esteira 5min eliptico Paturrilha sentada e em pé 4x15 TER/QUI 20 min esteira antes do treino Puxador costa frente x pucador costa 3x15 Extensão de ombro 4x15 Mult press(3pegdas) 3x15 QAbdução omnro 4x15 8min esteira e 5min elipitico triceps no pulley 3x15 francesa com alteres 3x15 paralela no banco 3x15 8min esteira e 8 de eliptico rosca alternada 3x15 rosca martelo 3x15 rosca direta(barra) 3x15 10min esteira e 8min eliptico flexao e extensao de punho 3x15 rosca inversa 3x15 DIETA: Café: café com leite, meio pão, fatia de queijo e presunto e uma fruta Almoço: 1colher de arroz, 2 de feijão, carne ou frango e saladas lanche: barra de proteina ou leite com fruta batido com granola Jantar: shake de diminuição de peso. Hoje iniciarei a dosagem de stan. Mais tarde postarei a dosagem exata como dias.