Mildredesu

Minha recomendacão seria, se vc estiver disposto a negociar, mexer em uma ou em todas essas variáveis:

1 - Diminuir o n de séries em exercicios compostos.

2 - Diminuir a frequência de treino (um U/L 2x na semana por exemplo, mas tem outras opções também).

3 - Diminuir a proximidade da falha (treina alguns exercícios, ou até todos, com 2~1 repetições na reserva).

4 - Ajusta o volume de treino intrassessão ou vê se o problema não é a recuperação intersessões.

5 - Se mexer nas variaveis de treino não resolver, busca algum auxílio quanto às variáveis extra treino (dieta, repouso, estresse, cardio, etc...).