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SteveCigarro

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  1. SteveCigarro's post in Avaliação treino Upper/Lower + cardio (opniões sinceras) was marked as the answer   
    Domingo:
    Mudaria Puxada Unilateral para -> Barra Fixa ou Gravitron.
    Eu tiraria essa Elevação frontal também
    Segunda:
    Tira o Legpress
    Deixa Agachamento -> Stiff -> Extensora -> Flexora -> Panturrilha
    apenas.
    Se quiser alternar um dia no lugar do Stiff fazer um RDL fica bom tb.
    Sexta:
    Tira essa rosca 45 e coloca um martelo.
    Sabado:
    Agachamento Unilateral não, ou faz Livre normal ou faz um Agacho Frontal que é bem melhor.
    Eu também tiraria essa Abdutora, tiraria Pélvica e deixaria igual o Lower que mencionei da Segunda.
    São alguns ajustes para você ganhar massa muscular e crescer mais, acredito que esse cardio aí ja é bem
    fudido de fazer e ainda junta com seu dia a dia sendo militar, seu gasto calórico deve estar altissimo, muito
    provavelmente tu deve ser magro ou seco fazendo essa rotina ai, então se quiser ganhar uma massa siga essas
    dicas.
    Se ficar muito cansativo também você pode abaixar o volume dos exercicios pra 3 series apenas em cada.

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