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Murilo Vilela

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Tudo que Murilo Vilela postou

  1. Que isso Chirs Bumstead, vc nasceu com o físico que vc tem ou teve q treina ? tudo tem um começo mister maromba, sou frango mas pelo menos n me escondo em foto de fisiculturista no perfil kk, cresce mano
  2. Vc deve ter problemas então, indica o app e depois fica criticando, n sei em que mundo 150g de arroz dá 400 calorias não, mas no app q vc mesmo indicou deu, c quer é mostra q sabe dms e indica coisa q vc mesmo critica, mas já deu pra perceber que no início do tópico teve pessoas querendo me ajudar mesmo com a minha dúvida, já outras só para aparecer mesmo, pq vim atrás de conhecimento, ou vc já nasceu sabendo tudo ? E outra, minha dúvida era sobre deca e masteron, coisa q vc n ajudou com nada, se n sabe tirar a dúvida da pessoa, n comenta oq n foi perguntado.
  3. Totalmente errada aonde irmão ? Única coisa q n informei da dieta é o leite q uso para consumir a proteina de soja, a medida em xicara foi o aplicativo q deu, foi eu q coloquei n, fiz a edição aqui com arroz em 150 grama que foi a quantidade que informei no tópico e deu 3327 calorias, minha taxa de metabolismo basal para me manter de pé 1970.50, mais o treino deve ficar umas 2500/2600.
  4. Coloquei minha dieta no aplicativo fatsecret que vc indicou, segue o print. https://postimg.cc/gallery/cWDw4nv
  5. Vou te mandar um exemplo de uma dieta de 4k que achei em um site de dieta e que parece um pouco com a minha. Micronutrientes recomendados* 1. Calorias: 4000 2. Proteínas: 120-150g (1,6-2g/kg de peso corporal) 3. Carboidratos: 500-600g (55-65% das calorias) 4. Gorduras: 70-80g (15-20% das calorias) Exemplo de refeições Café da manhã - 3 ovos (180 calorias, 18g proteína) - 2 xícaras de aveia (300 calorias, 40g carboidratos) - 1 xícara de frutas (50 calorias) Lanche da manhã - 1 iogurte natural (100 calorias, 10g proteína) - 1 xícara de frutas (50 calorias) Almoço - 120g de frango grelhado (140 calorias, 30g proteína) - 1 xícara de arroz integral (110 calorias, 20g carboidratos) - 1 xícara de legumes (50 calorias) Lanche da tarde - 1 barra de proteína (120 calorias, 15g proteína) - 1 xícara de frutas (50 calorias) Jantar - 120g de salmão grelhado (180 calorias, 35g proteína) - 1 xícara de quinoa (150 calorias, 30g carboidratos) - 1 xícara de legumes (50 calorias)
  6. Serio irmão ? Coloquei em alguns sites de dietas e tal, e pareceu dietas de 4k calorias muito parecidas com a minha, por isso passei aqueles macros.
  7. então irmão quem me passou a dieta foi a nutricionista, eu n sei muito bem os macros corretos, viu uma dieta parecida com a minha e assimilei os macros, se tiver errado dms foi mau pela informação incorreta, vou falar a dieta pra facilitar e talvez consiga me ajudar. Tive uma atualização recente, Café da manhã: 4 ovos, três fatias de pão de forma integral, café Lanche da manhã: 100 gramas de fruta de 36g de proteína de soja Almoço: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade lanche da tarde: 150g de arroz, 150g de proteína magra (ou o mesmo café da manhã) Pré treino: 36g proteína de soja, 100g de fruta Janta: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade Peso: 86 Altura:1,82
  8. então irmão quem me passou a dieta foi a nutricionista, eu n sei muito bem os macros corretos, viu uma dieta parecida com a minha e assimilei os macros, se tiver errado dms foi mau pela informação incorreta, vou falar a dieta pra facilitar e talvez consiga me ajudar. Tive uma atualização recente, Café da manhã: 4 ovos, três fatias de pão de forma integral, café Lanche da manhã: 100 gramas de fruta de 36g de proteína de soja Almoço: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade lanche da tarde: 150g de arroz, 150g de proteína magra (ou o mesmo café da manhã) Pré treino: 36g proteína de soja, 100g de fruta Janta: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade Peso: 86 Altura:1,82
  9. Quando iniciei o Bulking estava nessa porcentagem, ja tenho 6 meses de bulking, e vou fazer mais 5 e nesse tempo queria dar um Up com a deca ou masteron, mas pelo q me informou e que o @Vitor_Maromba ja relatou tbm, vou de deca e vou dar uma atualizada na dieta tbm.
  10. Já li vários tópicos seu irmão, vou estudar mais sobre, vlw
  11. Meu BF na vdd é 15%, vou corrigir a informação, mas com este BF eu ainda estou relativamente "magro" abdômen ainda manteve um pouco a definição. Obrigado pela informação irmão.
  12. Estou estudando oq potencializaria mais meu bulking, li bastante sobre masteron e deca, meu objetivo é subir peso mas com qualidade, ganhando pouca gordura e volume, vi alguns relatos que masteron é droga mais pra finalização e cutting, porém tbm vi que ele com uma boa dieta pode sim ajudar muito com o ganho de peso e volume com qualidade, deca tem mais retenção e com o cutting posso perder uma boa parte do ganho tbm dependendo da minha dieta, mas os ganhos são mais volumosos por reter, porem n quero jogar “dinheiro fora” ganhando volume e perdendo muito por causa da retenção. Tenho ciência que hormônios n faz milagre, se n tiver uma boa dieta, treino e descanso posso aplicar a droga q for q n vou mudar bosta nem uma, queria saber de quem já usou masteron e depois deca em fase de bulking e qual a vantagem e desvantagem de cada um, qual deu mais resultado e tal, sei tbm q isso varia de pessoa pra pessoa, mas queria experiências pra ter mais um norte. Minha dieta hj está baseada em média de 4 mil calorias, sendo 190g de proteína e 170 de Carbo dia, mais ou menos 15% de BF. estou em dúvida com o seguinte protocolo: 450mg testo / 300 deca (Lande) 450 testo / 200 masteron (lander)
  13. vlw dms pela contribuição irmão, entendo dms q preciso ter paciência para poder ter volume, pq para subir peso sei q é fácil agora subir com qualidade que é difícil, tento manter minha dieta o mais limpo possível, única coisa q estou pecando é no cardio, e vlw por tirar a duvida, tive varias respostas no post mas nem uma foi voltada realmente para minha duvida, vlw!
  14. entendi irmão, como disse anteriormente eu estou focado mais no volume q no peso saca, 100kg é so um peso que tenho em mente, mas se tiver vendo que estou ganhando maus gordura q musculo eu paro e vou para o cutting, a data de abril é pq vou fazer uma viagem em agosto, e de abril ate agosto quer fazer o cutting
  15. Paciência eu estou tendo, estou querendo subir 15kg em 4 meses, e não vou subir de qualquer forma comendo igual um louco, vou comer limpo seguindo a dieta, treino pesado e descanso, a minha única duvida é se a oxan e testo em 12 semanas eu seco com qualidade sem perde massa magra no processo.
  16. Realmente é difícil, mas como minha altura ajuda no peso acredito q subir peso é mais fácil para mim, e se eu conseguir 100kg sei que quando fazer o cutting devo perde uns 10kg para ficar bem seco, vc acha q a oxan 60mg dia com a testo por 12 semanas da uma seca boa ?
  17. oque vc aconselha para ganhar volume ? Não me importo muito com o peso, so q tenho em mente que 100kg com um BF não muito alto daria um volume top.
  18. entendi irmão, vou ter retorno com nutricionista esse mês ai faço a bioimpedância para saber meu BF, acho q vai da certo a foto agora .https://ibb.co/h766vcT
  19. É gosto ne amigo, cada um tem seu objetivo e o meu e chegar a 100kg comendo o mais limpo possível e secar, o BF eu não sei o certo, porem acredito que n está muito alto, realmente a comida está um pouco baixa a quantidade, mas em vista ja subi 15kg e a maioria foi musculo, queria fazer o uso de oxan com a testo para preservar o maximo de massa magra e ate ganhar mais um pouco. segue foto file:///C:/Users/murilo.silva/Downloads/WhatsApp%20Image%202025-01-03%20at%2013.27.55.jpeg
  20. Quero bater os 100kg e depois dar uma secada, mais por questão do abdômen e quadríceps mais desenhados. A dieta foi passada por nutricionista, não tenho os cálculos.
  21. Bom dia pessoal, estou fazendo uso de enantato de testo a quase um ano, comecei com 250mlg semana durante 4 meses para ver a reação do meu corpo e depois subi para 400mlg semana, consegui sair de 68kg, para 85kg, minha meta é bater 100kg para iniciar um cutting, e gostaria de saber sobre o ciclo de testo e oxan. Minha deita é 3 pães com 3 ovos lanche manhã e a tarde, uma porção de fruta com 40g whey com creatina, almoço e janta 200g de arroz/macarrão e 150g de proteína. Gostaria de saber se esse protocolo esta ok para um cutting, sei que falta 15kg para meu objetivo mas gostaria de ir estudando mais sobre ate chegar os 100kg. Oxan: 30mg de manhã e 30mg antes do treino Testo: 400mlg semana
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