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joaaoazevedo

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  1. joaaoazevedo's post in DÚVIDA SOBRE TREINO PUSH PULL LEG PERIODO DE BULKING was marked as the answer   
    Boa manos , muito obrigado pela dica , fiz as alterações aqui no treino , levando em consideraçao o que me falaram e por pesquisas tambem . vou colocar ele atualizado aqui ... e hoje estou iniciando ele . bora pra cima tmj .. 

    OBS: panturrilha farei nos dias de pernas , serão 2 exercicios (sentado e em pe ) com 3x ou 4x cada .
     
    LEG 1

    Terra Convencional 3x
    Cadeira Extensora 4x
    Leg Press 4x
    Cadeira Flexora 3x
    Afundo 4x 

    PUSH 1

    Paralela 2x
    Supino Reto 5x
    Supino Inclinado 4x
    Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
    Elevação Lateral 4x
    Elevação Frontal 3x
    Tríceps Corda 3x
    Frances 3x

    PULL 1

    Puxada Alta Aberta 5x
    Remada Baixa 3x
    PullDown 4x
    Face pull 3x
    Posterior de Ombro 3x
    Bíceps scott 3x
    Bíceps Martelo 3x

    LEG 2

    Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x
    Stiff 4x
    Elevação Pelvica 4x
    Cadeira Extensora 3x
    Cadeira Flexora 4x

    PUSH 2

    Paralela 2x
    Supino Inclinado 5x
    Supino Reto 4x
    Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
    Elevação Lateral 3x
    Desenvolvimento 3x
    Tríceps Barra Reta 3x
    Tríceps Barra Reta inverso 3x


    PULL 2

    Remada Curvada 5x
    Barra Fixa 3x
    Remada Cavalinho 4x 
    Remada Alta 3x
    Encolhimento 3x
    Bíceps Barra Reta 3x
    Bíceps concentrado3x 

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