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rickmao

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    rickmao deu reputação a brunoas1k97 em Diário do Bravo - SHAPE 2023   
    Relato 27/03/2023 – Segunda Semana
    250mg de Durateston
     
    A dieta mantem em 2600kcals, não houve manutenção. Macros seguem sendo calculados corretamente. Ontem 26/03 foi meu aniversário, tirei o dia completo OFF, comi o que estava com vontade de comer, bebi o que tinha que beber sem me importar com calorias. Hoje já voltei a dieta normal.
     
    Treino foi alterado, mudei para um ABCD para dar ênfase em um dia só em ombro. A divisão ficou Costas + Biceps; Peito + Triceps; Perna completo; Ombro.
     
    PEITO - 16 
    COSTAS - 15 
    QUADRICEPS - 13 
    OMBRO - 19 
    BICEPS - 9 
    TRICEPS - 11 
    TRAPEZIO - 5 
    ANTEBRAÇO - 4 
    ABDOMINAL - 12 
    PANTURRILHA - 8 
    ADUTOR E ABDUTOR - 10 

    Nada anormal sobre os colaterais.
     
    Hoje tem 7 dias que alterei a dieta e já vejo uma diferença do shape, acredito ter perdido muita retenção, o peso abaixou para 89KG, 2,5kg em uma semana. Sigo com 35 min. Cardio jejum TDS e 30 minutos pós treino.
     
    Mais uma semana e vamboraaa, boa semana a todos!

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