rickmao

Relato 27/03/2023 – Segunda Semana
250mg de Durateston
 
A dieta mantem em 2600kcals, não houve manutenção. Macros seguem sendo calculados corretamente. Ontem 26/03 foi meu aniversário, tirei o dia completo OFF, comi o que estava com vontade de comer, bebi o que tinha que beber sem me importar com calorias. Hoje já voltei a dieta normal.
 
Treino foi alterado, mudei para um ABCD para dar ênfase em um dia só em ombro. A divisão ficou Costas + Biceps; Peito + Triceps; Perna completo; Ombro.
 
PEITO - 16 
COSTAS - 15 
QUADRICEPS - 13 
OMBRO - 19 
BICEPS - 9 
TRICEPS - 11 
TRAPEZIO - 5 
ANTEBRAÇO - 4 
ABDOMINAL - 12 
PANTURRILHA - 8 
ADUTOR E ABDUTOR - 10 

Nada anormal sobre os colaterais.
 
Hoje tem 7 dias que alterei a dieta e já vejo uma diferença do shape, acredito ter perdido muita retenção, o peso abaixou para 89KG, 2,5kg em uma semana. Sigo com 35 min. Cardio jejum TDS e 30 minutos pós treino.
 
Mais uma semana e vamboraaa, boa semana a todos!