carvalhofp

Peso: 68kg
Altura: 1,71
BF: 14%
Gasto calórico diário: 2500kcal (https://tdeecalculator.net/)
 
REFEIÇÃO 1
100g    Tapioca         
4          Ovos Inteiros         
30g      Whey Protein        
200ml  Leite desnatado        
1           Maçã       
  
REFEIÇÃO 2
150g    Peito de frango cru    
150g    Arroz branco        
100g    Feijão cozido        
1          Maça                
150 ml Suco de uva integral  
         
REFEIÇÃO 3
100g     Banana nanica        
70g       Aveia            
150g     Batata doce
            
REFEIÇÃO 4
150g    Peito de frango cru    
150g    Arroz branco        
100g    Feijão cozido            
150 ml Suco de uva integral         
   
REFEIÇÃO 5
200ml  Leite desnatado            
100g    Banana nanica        
15g      Pasta de Amendoim    
 
REFEIÇÃO 6
54g    Hipercalorico caseiro  
 
TOTAL    184g   PROTEINA  (2,5g/kg)
               440g   CARBO       (6,9g/kg)
               49g     GORDURA  (0,6g/kg)
               2940 kcal total
 
Dieta detalhada (Deixei os macros de cada alimento de fora pra não poluir o texto. Quem quiser ver, tá aqui o print da tabela.)
 
Montei essa dieta de acordo com os alimentos que tenho condições e são acessíveis a mim. A princípio a ideia é se manter em um superávit de cerca de 450kcal. A proteína está um pouco mais alta por que não queria subir a gordura acima das 0,6g/kg, buscando diminuir o máx. possível o ganho de gordura corporal durante o bulking. 
 
A ordem das refeições não será necessariamente essa por conta do meu horário de trabalho não ser fixo, então vou me organizando de acordo com minha disponibilidade, mas a princípio a ideia é realizar todas essas 6 refeições durante meu dia.
 
Oque acharam? Devo manter essa quantidade de proteína mesmo ou é melhor subir um pouco mais a gordura e o carbo?