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Idade:24 Altura:170cm Peso:64kg Cintura 70cm Quadril 105 cm Busto 93cm histórico: Atleta de crossfit , parei por causa da quarentena, ganhei 3kg, comecei um cutting em casa com 3xhit+3xtreino pernas leve 16h jejum diário + almoço proteina 120g e vegetais, jantar proteina 100g+vegetais + cabr100g tava em média 800 a 1200kcal diárias, perdi 3 kg nas primeiras 3 semanas depois as outras 3 semanas foi estagnação total, resolvi mudar a estratégia pq ja n dava pra diminuir a comida. Então resolvi comer mais pra pegar mais pesado na musculação. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu mirena Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= N tenho ? Tempo de treino: 20 a 40 min 3x musculação inferiores, 3x superiores +abs (treino em casa com barra de 15kg indo ao máx até fadiga com mta repetição, 2t, isometria) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum , esse é o primeiro Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: anavar hi tech 1 comp a cada 12h 30 dias Creatina 1x dia pré treino Whey isolado Black skull 40g dose 2x dia Divisão de treino e horário do mesmo: 30 min depois acordar Vou anexar fotos do treino, faço ABCDEF sendo A C E os treinos de perna abaixo ( cada treino são 2 prints ) e B D F hit ou abdominais com superiores ( ja tenho costas e braços bem desenvolvidos do cross) Dieta : 5:50 banana + whey +creatina +anavar 6:30 treino 8h café +3 ovos +torrada integral +ricota 30g 12h vegetais (salada congelada) +120g proteina frango/carne/peixe + 1 ovo 16h lanche fruta 19h proteina 150g + rap10 integral +whey +ricota 60g Objetivo principal : construção de glúteos com pouco ganho de gordura ( engordo e ganho celulite mto fácil na bunda), depois cutting de 1 mes para perder mais 3kg. Qual dicas vcs Deuses da musculação podem me ajudar? https://imagizer.imageshack.com/img922/9787/WNfMf7.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/5562/9IBTnP.jpg https://imagizer.imageshack.com/img924/7761/Ktulvs.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/4974/5YBFqV.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/4570/iWWBWj.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/9605/1W1BwF.jpg https://imagizer.imageshack.com/img924/4909/481xUa.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/931/l8JDkW.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/2021/E4HhSy.jpg https://imagizer.imageshack.com/img924/6391/jaNzCa.jpg