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Bom dia, pessoal! Vou direto ao assunto. Tenho 15 anos (feitos em janeiro desse ano) e tenho ginecomastia desde os 12 anos. Ela não é muito grande não, mas é algo que me incomoda um pouco. Ainda tem esperança de sair sem cirurgia nem nada?

Acompanhando

Antes de começar a calcular meus macros tava em um deficit muito maior do que o normal. Não tinha ideia do que tava fazendo e mantive isso da metade de dezembro ate abril. Agora é recuperar a massa magra perdida kkk

Tava em déficit com 2047 calorias, 146 de proteina, 55 de gordura e 242 de carbo.

Beleza! Quantas calorias vc acha que seria o ideal? 2500?

Bom dia, pessoal. Perdi quase 20kg e agora acho que entrei numa fase de falso magro. Gostaria de saber se alguém conseguiria estimar meu BF porque eu não faço a menor ideia kkk. Idade: 15 anos (tenho ginecomastia, esperança que uma hora ela sai. Mamilo tava retraido nas fotos por causa do frio kk.) Altura: 170cm Peso: não tenho balança em casa nessa quarentena mas deve estar por volta dos 63~65. Estou treinando em casa com halteres pela tarde (6x na semana) e à noite faço hiit de 6~8 minutos (4x na semana). Ainda tenho muita gordura acumulada na parte inferior das costas. Tava pensando entrar em uma fase de manutenção para conseguir mais massa magra, porém tenho medo de engordar de novo kk. Comecei a comer melhor na metade de dezembro do ano passado e a pegar peso em fevereiro. To calculando meus macros há 1 mês.