"herp derp vo comenta qqé coisa aqui pra parecer q sou descolado"
Melhor is baixando gradual e fazer os últimos 5 dias de zero só... Se zerar de cara, alem dele passar mal o que pode querer fazer ele desistir, ele n vai tar pique pra fazer nenhum tipo de treino. E tomar muita agua é de EXTREMA IMPORTÂNCIA, pra n dar muitos problemas com intestino preso e poder desidratar bem na finalização. Ai penultimo dia diminui a hidratação, e no ultimo dia pode até fazer uma sauna que da pra perder 3kg facil só de liquido.