Melquisedeque

Dieta simples, usei o aplicativo fatsecret para fazer a conta dos macros, não tenho muito dinheiro então utilizei alimentos que tenho mais acesso e que são mais simples no dia a dia, queria a opinião da galera para saber se a dieta ta suja, a proteína fiz o calculo do peso vezes 1.7, mas na dieta ficou com mais proteína ainda, treino na parte da tarde depois do almoço, e as vezes na parte da manhã depois do café.Primeira dieta que faço contando os macros.Segue a dieta:
 
Altura:1,78
Peso:75kg 
Idade: 21 anos
BF: 10% a 12%
Biotipo: Ectomorfo
Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo
 
CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)                                                                       gordura                carboidrato                 proteína                  calorias
1 banana nanica                                                                                      0,31                             22,20                       1,07                             87
250ml leite integral                                                                                 8,38                             11,65                        8,30                           155
20g quaker aveia em flocos                                                                  1,47                              11,33                        2,87                            69       
2 fatias pão integral                                                                                2,13                              24,54                        4,73                           135
2 mortadelas                                                                                           7,26                                0,92                          4,91                          93
 
LANCHE DA MANHÃ:(10:30)
20g quaker aveia em flocos                                                                  1,47                              11,33                         2,87                          69           
1 banana nanica                                                                                      0,31                             22,20                         1,07                             87
 
ALMOÇO:(12:30)
100g Peito de frango cozido                                                                 1,20                             ---------                       23,00                            102
100g brócolis cozido                                                                              0,12                             4,40                          2,31                             22
400g arroz branco cozido                                                                      0,93                              112,73                   10,01                             514
200g feijão preto                                                                                      0,58                              33,12                      12,06                           182
1 colher Gallo azeite de oliva E.V                                                           12,00                           ----------                  -----------                            108                    
 
LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00)
250ml de leite integral                                                                               8,38                             11,65                        8,30                           155
1 banana nanica                                                                                          0,31                             22,20                         1,07                             87
20g quaker aveia em flocos                                                                     1,47                              11,33                        2,87                            69     
2 fatias pão integral                                                                                   2,13                              24,54                        4,73                           135
1 fatia queijo branco                                                                                  5,18                              1,27                          4,37                            69
1 fatia mortadela                                                                                        3,81                              0,46                          2,46                            47
 
LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00)
2 ovos cozidos                                                                                          9,30                                0,99                          11,03                         136
1 fatia pão integral                                                                                    1,07                               12,27                          2,37                          68
 
JANTA:(21:30)
100g Peito de frango cozido                                                                 1,20                             ---------                       23,00                            102
100g brócolis cozido                                                                              0,12                             4,40                          2,31                             22
400g arroz branco cozido                                                                      0,93                              112,73                   10,01                             514
200g feijão preto                                                                                      0,58                              33,12                      12,06                           182
1 colher Gallo azeite de oliva E.V                                                         12,00                           ----------                  -----------                            108   
 
TOTAL:                                                                           GORDURA:    82,16          CARBOIDRATO:455,92        PROTEÍNA:145,47               CALORIAS:3130 
 
CARBOIDRATO: (57%) 
GORDURA: (24%)
PROTEÍNA: (19%)
 

Tendi o negocio é frango, come tanto frango até parar de ser um hahahaha

Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/

Está bom sim. O que seria melhor era diminuir carbo e aumentar proteina e gordura, mas isso deixaria mais caro. Mas ta bom assim.