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Fórum Hipertrofia

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yM4T3US

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  1. Gostei
    yM4T3US recebeu reputação de Gabriel Jasspir em Avaliação de treino ABC   
    n sou capaz de opinar
  2. Gostei
    yM4T3US deu reputação a Gabriel Jasspir em Avaliação de treino ABC   
    Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é  muito ou está bom assim? 

     
    A - PEITO E COSTAS 
    pulley triângulo
    barra fixa
    Pull dowm com corda
    remada curvada
    crucifixo inclinado
    supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra)
    Supino reto no smith
    cross over 
    flexão de punhos atrás 

    B  - PERNAS 
    flexão plantar no smith machine
    flexão plantar no leg press 180 graus
    agachamento no smith
    cadeira extensora
    leg press
    stiff
    mesa flexora

    C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS 
    testa
    pulley corda 
    frânces unilateral
    elevação lateral  unilateral no cabo 
    desenvolvimento máquina 
    elevação frontal
    rosca direta
    rosca alternada no banco inclinado
    rosca martelo no cabo

    Desde já obrigado!

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