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Altura:1,71 Peso: 56,4 Idade: 20 Galera, estou iniciando na academia e procurei a ajuda de uma nutricionista aqui da minha cidade, ela não é das melhores então resolvi pedir algumas dicas pra vocês, vocês incluiriam algo ? DIAS DE TREINO REFEIÇÃO 1 (06:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE BATATA DOCE COZIDA (sem sal e óleo) 200 gramas CLARA DE OVO sem sal e óleo 5 unidades (cozida, omelete, mexido) GEMA DE OVO 2 unidades CASTANHA DO PARÁ, NOZES E OU CASTANHA DE CAJU (sem sal) 5 unidades FRUTA 1 porção PRÉ – TREINO (30 MINUTOS ANTES DO TREINO) - (07:30 hs) ALIMENTO QUANTIDADE MALTODEXTRINA 50 gramas WHEY GOLD STANDARD OPTIMUN 10 gramas BCAA 2400 PROBIOTICA 2 TABLETES L-GLUTAMINA 5 gramas PÓS – TREINO (IMEDIATAMENTE DEPOIS DO TREINO) - (09:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE DEXTROSE 50 gramas WHEY GOLD STANDARD OPTIMUN 20 gramas BCAA 2400 PROBIOTICA 2 TABLETES L-GLUTAMINA 5 gramas Obs: misturar a whey protein sempre em água (100 a 200 ml). Jamais misturar ao leite REFEIÇÃO 2 (12:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE ARROZ INTEGRAL (sem sal e óleo) 200 gramas FEIJÃO (SO GRÃO) 1 concha cheia 65 gr (depois de selecionar uma concha com o grão, pode adicionar o caldo à vontade) PATINHO, MAMINHA OU MÚSCULO DE BOI SEM GORDURA (grelhado, assado ou cozido) ou opção do dia (trabalho) 80 gramas VEGETAL A E B À vontade ÔMEGA 3 2 Cápsula POLIVITAMINICO 1 cápsula Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição. Obs: evitar a ingestão de líquidos como suco, refrigerante e chás durante as refeições. O ideal é até 40 minutos antes e 40 minutos após. REFEIÇÃO 2 (15:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE HIPERCALORICO VIT THOR suplemento 150 gramas FRUTA 1 porção GRANOLA 50 gramas Pesar todos os ingredientes em casa. REFEIÇÃO 4 (17:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE MACARRÃO INTEGRAL (sem sal e óleo) 200 gramas FILE DE PEITO DE FRANGO (grelhado, assado ou cozido) 80 gramas VEGETAL A E B À vontade CASTANHA DO PARÁ, NOZES E OU CASTANHA DE CAJU (sem sal) 5 unidades Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição. REFEIÇÃO 5 (20:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE ARROZ INTEGRAL (sem sal e óleo) 200 gramas FEIJÃO (SO GRÃO) 1 concha cheia 65 gr (depois de selecionar uma concha com o grão, pode adicionar o caldo à vontade) FILE DE PEITO DE FRANGO (grelhado, assado ou cozido) 80 gramas VEGETAL A E B À vontade ÔMEGA 3 2 Cápsula POLIVITAMINICO 1 cápsula Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição. REFEIÇÃO 6 (22:00 hs) ALIMENTO QUANTIDADE HIPERCALORICO VIT THOR suplemento 150 gramas FRUTA 1 porção LEITE INTEGRAL 200 ml