Leo carlos

primeiro ciclo ? gh ? stano ? trembo ? serio q disse isso tudo pra primeiro ciclo ? poste nos padrões do forum por favor . se estudou bastante , estude mais , 4 drogas pra primeiro ciclo ? queimando a largada , pelo jeito seu objetivo é eliminar uma graxa , vai de dieta e clem q ira ganhar muito mais , esse ciclo voce ira reinar nos colaterais pra poucos ganhos pelo fato de não ter experiencias com ae's

Prefiro o meu: 30g Aveia+4 bananas prata+150g patinho. A melhor refeição do dia.

E aí galera beleza? essa é a minha primeira postagem aqui, já acompanhava o o Fórum há muito tempo, mas não tinha me cadastrado ainda hehe. Sem mais delongas  vamos lá!
Eu já treino faz 6 anos, porém entre idas e vindas, e com dieta séria mesmo faz só 1 ano e meio, já testei diversos tipos de treino mas meu quadríceps é meu ponto fraco ele não responde muito bem os estímulos, tive treinador 1x só (não me ajudou muito, descobri que passava mesma dieta, treino para todos kkk), então sou eu que monto meus treinos, dieta, etc..
Mas aqui tem gente muito experiente, e resolvi participar pois opiniões e críticas sempre são bem vindas para qualquer evolução!
 
Segue o treino de quads que vou iniciar hoje, me digam o que  acham!
 
Extensora 1x50 leve
Agachamento Smith 3x10 conjugado com sissy 3x 10
Leg 45 3x15
Extensora 3x10
Hack drop set  10, 15, 20
Extensora drop até falhar totalmente
4 apoios Smith drop set 8, 10, 12 3x
Gráviton 3x 12
Abdutora conjugada com adutora 3x20 
 

Estou acompanhando aqui e aguardando o decorrer dessa jornada do @A_Almeida e sua namorada