#Joba sparrow#
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#Joba sparrow# deu reputação a busarello em ciclismo
Ola.
Isso é muito vago. Para ajuda neste nivel é melhor contratar um técnico e um nutricionista.
O que você pode fazer:
00 - LEIA , ESTUDE.
01 - Crie um topico na area de avaliação de dietas com a sua dieta conforme o modelo.
02 - Crie um topico na area de avaliação de treinos com o seu treino, conforme o modelo.
03 - Crie um diario de treino narrando o seu dia a dia (de treinos).