fel_thiago

Olá, estou com bastante dúvida de como tem que ser o treinamento para o TAF PM MG nessas duas provas, corrida de 2.400 metros em 12 minutos e barra fixa. 1 - Como faço pra conseguir muitas barras fixas ; 2 - como começo a treinar para corrida? corro só os 2.400 metros ou corro mais no dia treino? correr todo dia? atualmente faço umas 5 barras e corro em 2.400 em uns 18 minutos. 3 - Treino funcional ou musculação ou os dois? 4 - Eu tava pensando em fazer assim, porque só vou poder 3 vezes na semana que trabalho em escala, todo dia de treino fazer os exercícios compostos para o todo o corpo, tipo, agachamento, supino, desenvolvimento, levantamento terra, barra fixa, algumas pessoa falaram que isso iria aumentar minha resistência, isso ta certo? 5 - Por favor quem puder me ajudar a montar um treino, estou precisando ganhar resistência e perder peso. Atualmente faço umas 5 barras, corro os 2.400 metros em 18 minutos. Segue A prova do TAF: Masculino: Barra Feminino: Flexão (Repetições) Força Muscular de Abdomem (Repetições em 30”) Shutle Run RESISTÊNCIA AERÓBICA 2.400 M Pontos MASCULINO FEMININO 10 30 Até 09”00 Até 09’00 Até 11’00 20 09 28/29 09”01 a 09”50 09’01” a 09’30” 11’01” a 11’30” 19 08 26/27 09”51 a 10”00 09’31” a 10’00” 11’31” a 12’00” 18 07 24/25 10”01 a 10”50 10’01” a 10’30” 12’01” a 12’30” 17 06 22/23 10”51 a 11”00 10’31” a 11’00” 12’31” a 13’00” 16 05 20/21 11”01 a 11”50 11’01” a 11’30” 13’01” a 13’30” 15 04 18/19 11”51 a 12”00 11’31” a 12’00” 13’31” a 14’00” 14 03 16/17 12”01 a 12”50 12’01” a 12’30” 14’01” a 14’30” 13 01/02 15 12”51 a 13”00 12’31” a 13’00” 14’31” a 15’00” 12