milaf

Então, glra
Com a ajuda e dicas de um dos meninos do fórum, refiz outro treino. Porém, eu tenho a ânsia de querer ficar incluindo mais exercício de inferiores, pois estou com a leve impressão de que pra glúteo ta fraco, mas também fico com receio de deixar o treino muito volumoso. O que eu faço? Onde e o quê eu devo incluir mais exercícios? (Leg 45, coice na polia... Etc)
 
E o número de series x rep ta bacana?
 
A intenção sempre a mesma, hipertrofia e diminuir o percentual. Quero engrossar essas pernas e definir tudo. 
 
Idade: 19
Altura: 1,59
Peso: 50kg
BF: 19% +ou-

Sim, impossível não fazer a dieta.
 
Ah tá, desculpa. A planilha ficou confusa mesmo, na verdade eh AB off AB 
Simm, não eh off entre AB não. Kkkkk Seria péssimo se fizesse isso.