Adan Ariel

Aumentando fat e pro ? não entendo ... =/
 
Entendi... realmente faz sentido por que pra ser sincero não estava fazendo essa dieta... estava só tirando o carbo... ai deu uma semana perdi 4kg e depois como vc diz... estagnou ...
 
Olá, realmente amigo revi e vi o erro 
Passo 1: Quantas calorias eu gasto por dia?

TMB = 66 + (13.7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6.8 x idade em anos)
TMB = 66 + (13.7 X 85.5) + (5 X 185) – (6.8 X 27)
TMB = 66 + 1171.35 + 925 - 183.6
TMB = 1978.75 Calorias 
 
*meu peso não é 85.5kg e sim 95.5kg dando assim uma TMB = 2482.95
A não sei se faz mal ou algo assim é que realmente não sinto falta entende? sinto falta de doces mas carbo mesmo não sinto tanta falta, ao menos por enquanto.... então não sei ...
 
 
Então como disse errei na postagem... to com 95KG e nao 86KG.... sua opinião continua a mesma? Entendi sobre a formula... e a massa magra pra calcular? como que faz?
amanhã vou ler o topico que me passou... oque é "GCD" ?  
 
 
 
Muito obrigado a todos que me responderam, realmente já me ajudaram muito, embora ainda falte muita coisa.... mas vou acertando... é que realmente to meio perdido ainda.
 
 
Obrigado mais uma vez ;)

Eae mano, blz? eu tbm viajo pro paraguai as vezes da pra trazer muita coisa barata hehe!
Bom cara, você é iniciante, não precisa de hipercalorico nem...!
O máximo pode ser um termogênico, mais eu indico para quando sua dieta estiver bem restrita e vc não conseguir mais perder peso, se não você não vai conseguir sair de um platô...
o importante é você ter um deficit, que tal se preocupar com a sua dieta? poste ela para que possamos lhe ajudar.
o que eu posso te indicar (apesar de vc não precisar, mais como sua família vai para a beleza do py então...) 
pode comprar se quiser, lembrando você não deve precisar : Multivitaminico, Omega 3, Beta-alanina, Creatina. Esses são os suplementos básicos, e melhores. pegue de marcas boas, e que tem grande quantidade de referencias, abrçs.