renanzinth

Bom galera, sou novo aqui no fórum e não sei se este é o lugar ideal. Eu gostaria de receber alguma informação sobre dieta, pois entrei na academia a 1 mês e sou magro, porém tenho pouca gordura localizada e busco ganho de massa muscular e definição. Gostaria de saber o ideal de o que comer pela manhã, almoço, pré/pós treino e jantar. Eu pela manhã busco comer pão de forma(normal) ou quando não é pão, é torrada com requeijão(normal) ou com queijo branco, acompanhado de um copo de leite com achocolatado ou suco de frutas. almoço - feijão, arroz, frango ou carne e as vzs cenoura e batata (nada exagerado) pré-treino - tomo um hipercalórico caseiro que fiz no caso, um copo de 300ml de leite, totalizando 477kcal + 174 do leite = 651kcal, onde seus ingredientes são: 2kg de farinha de aveia(7.280 kcal), 500g de farinha de amendoim(1.635 kcal), 500g de albumina(1666 kcal), 500g de maltodextrina(1.880 kcal) e 500g de morango em pó(1.850 kcal) (para dar o gosto). pós-treino - quase o mesmo que a manhã, sendo que as vezes acrescento um copo de iogurte / as vezes como sucrilhos. jantar - mesmo que o almoço. Antes de dormir - Sempre tomo um copo de leite com achocolatado e as vzs como torrada com requeijão. Os alimentos citados acima nada consumido em quantidade exagerada! PS: É ideal tomar o hipercalórico antes ou depois do treino? Peso atual: 57 kg Altura: 1,75 cm Dobra abdominal 9,00 -------------- Peso gordo: 3,23 kg Peso magro: 43,77 kg Peso desejável: 62,52 kg Peso residual: 13,74 kg