Luizinho122

Aumentando fat e pro ? não entendo ... =/
 
Entendi... realmente faz sentido por que pra ser sincero não estava fazendo essa dieta... estava só tirando o carbo... ai deu uma semana perdi 4kg e depois como vc diz... estagnou ...
 
Olá, realmente amigo revi e vi o erro 
Passo 1: Quantas calorias eu gasto por dia?

TMB = 66 + (13.7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6.8 x idade em anos)
TMB = 66 + (13.7 X 85.5) + (5 X 185) – (6.8 X 27)
TMB = 66 + 1171.35 + 925 - 183.6
TMB = 1978.75 Calorias 
 
*meu peso não é 85.5kg e sim 95.5kg dando assim uma TMB = 2482.95
A não sei se faz mal ou algo assim é que realmente não sinto falta entende? sinto falta de doces mas carbo mesmo não sinto tanta falta, ao menos por enquanto.... então não sei ...
 
 
Então como disse errei na postagem... to com 95KG e nao 86KG.... sua opinião continua a mesma? Entendi sobre a formula... e a massa magra pra calcular? como que faz?
amanhã vou ler o topico que me passou... oque é "GCD" ?  
 
 
 
Muito obrigado a todos que me responderam, realmente já me ajudaram muito, embora ainda falte muita coisa.... mas vou acertando... é que realmente to meio perdido ainda.
 
 
Obrigado mais uma vez ;)

É frequentemente dito em sites e aqui mesmo no hipertrofia que em um bulking devemos ingerir:
- 2g/kg de proteína
- 4g/kg de carbo
-1g/kg de gordura
Entretanto, se eu seguir este método não conseguirei bater a meta calórica diária.
Supondo que eu pese 70kg e necessite de 3400kcal (calculando pelo método Harris-Benedict)  para ganhar massa e utilize o método acima:
- Calculando proteínas:
70*2 = 140g
140g de proteína = 560 kcal
- Calculando carbos:
70*4 = 280g
280g de carbos = 840 kcal
- Calculando gordura:
70*1 = 70g
70g de gordura = 630 kcal
Somando tudo: 560 + 840 + 630 = 2030kcal
Onde estão as outras 1400kcal? Isto não está claro para mim e eu preciso de ajuda nesse aspecto.