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Bruno hO

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Bruno hO recebeu reputação de Soldadovegeta em [Avaliação Dieta] Emagrecimento   
    Achei boa a dieta. Bem distribuidos os macros. Só acho que tá uma dieta meio pobre em nutrientes. Nem só de macros vive o organismo. Falta um pouco de verduras e legumes ai. Mas, no mais, tá boa...
  2. Gostei
    Bruno hO deu reputação a busarello em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento   
    Acho que não.
    87 quilos com 25% de BF estimado. Dificilmente o GCD passa das 2300 ou 2400 calorias.
    2000 calorias para começar está ótimo.
  3. Gostei
    Bruno hO deu reputação a Torf em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento   
    Já vai contribuir na gordura e na proteína. =)
  4. Gostei
    Bruno hO deu reputação a Torf em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento   
    Se você incluir uma porcäo de amendoim torrado já ajuda.
  5. Gostei
    Bruno hO recebeu reputação de dgasp em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento   
    Altura: 1,72
    Peso: 87
    BF: 25%
    Objetivo da dieta: cutting

    Olá a todos. Reformulei minha dieta e gostaria de saber o que acham. Treino 5 vezes por semana musculação, e 20 min esteria e 10min eliptico por dia.

    Café da manhã (06:30)
    2 Ovos mechidos (Gorduras 12,9g) (Carb 2,08g) (Proteinas 12,3g) 176 Kcal
    60g Frango desfiado (Gorduras 0,72g) (Carb 0g) (Proteinas 13,8g) 61 Kcal
    (Obs, como os dois misturados)

    Lanche da manhã (09:30)
    1 Maçã média (Gorduras 0,23g) (Carb 19,06g) (Proteinas 0,36g) 72 Kcal
    20 amendoins torrados sem sal (Gorduras 9,93g) (Carb 4,3g) (Proteinas 4,74g) 117 Kcal

    Almoço (11:20)
    120g de arroz integral (Gorduras 1,07g) (Carb 27,33g) (Proteinas 3,07g) 132 Kcal
    1 Conha pequena de feijão carioca (Gorduras 0,5g) (Carb 18g) (Proteinas 5,8g) 99 Kcal
    100g de peito de frango (Gorduras 7,72g) (Carb 0g) (Proteinas 29,55g) 195 Kcal

    Lanche da tarde (14:30)
    2 Banana prata média (Gorduras 0,42g) (Carb 29,7g) (Proteinas 1,42g) 116 Kcal
    1 barra de cereal (Gorduras 2,6g) (Carb 16g) (Proteinas 1,3g) 91 Kcal

    Merenda (17:30)
    Tapioca com frango desfiado (Gorduras 2,23g) (Carb 53,08g) (Proteinas 8,77g) 271 Kcal

    Jantar (22:00)
    100g de cuscuz (Gorduras 0,64g) (Carb 77,43g) (Proteinas 12,76g) 376 Kcal
    1 ovo mexido (Gorduras 7,14g) (Carb 1,15g) (Proteinas 6,81g) 98 Kcal
    1 copo de leite desnatado 200ml (Gorduras 0,8g) (Carb 9,4g) (Proteinas 6,4g) 70 Kcal

    TOTAL DE CALORIAS: 1.874 Kcal
    TOTAL GORDURAS: 46,9g
    TOTAL CARBOIDRATOS: 257,53g
    TOTAL PROTEINAS: 107,8g

    GASTO CALORICO: 2.743 Kcal
    Agua ingerida: Em média 5 a 6 litros

    Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo.
    Obrigado
  6. Gostei
    Bruno hO deu reputação a lufe37 em [Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Emagrecer   
    Cara, investa em ovos inteiros, frango, fígado, carne vermelha em geral, aveia, abacate, etc.

    Se você conseguir ficar sem pão, corte-o da sua dieta. Mesmo o integral, que, na maioria das vezes, não é de fato integral.

    Leia o tópico que te indiquei. Lá tem uma lista de alimentos que podem te dar um norte nesse início.

    Correção: invista*
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