Bruno hO
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Bruno hO recebeu reputação de Soldadovegeta em [Avaliação Dieta] Emagrecimento
Achei boa a dieta. Bem distribuidos os macros. Só acho que tá uma dieta meio pobre em nutrientes. Nem só de macros vive o organismo. Falta um pouco de verduras e legumes ai. Mas, no mais, tá boa...
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Bruno hO deu reputação a busarello em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento
Acho que não.
87 quilos com 25% de BF estimado. Dificilmente o GCD passa das 2300 ou 2400 calorias.
2000 calorias para começar está ótimo.
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Bruno hO deu reputação a Torf em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento
Já vai contribuir na gordura e na proteína. =)
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Bruno hO deu reputação a Torf em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento
Se você incluir uma porcäo de amendoim torrado já ajuda.
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Bruno hO recebeu reputação de dgasp em Avaliação De Dieta Para Emagrecimento
Altura: 1,72
Peso: 87
BF: 25%
Objetivo da dieta: cutting
Olá a todos. Reformulei minha dieta e gostaria de saber o que acham. Treino 5 vezes por semana musculação, e 20 min esteria e 10min eliptico por dia.
Café da manhã (06:30)
2 Ovos mechidos (Gorduras 12,9g) (Carb 2,08g) (Proteinas 12,3g) 176 Kcal
60g Frango desfiado (Gorduras 0,72g) (Carb 0g) (Proteinas 13,8g) 61 Kcal
(Obs, como os dois misturados)
Lanche da manhã (09:30)
1 Maçã média (Gorduras 0,23g) (Carb 19,06g) (Proteinas 0,36g) 72 Kcal
20 amendoins torrados sem sal (Gorduras 9,93g) (Carb 4,3g) (Proteinas 4,74g) 117 Kcal
Almoço (11:20)
120g de arroz integral (Gorduras 1,07g) (Carb 27,33g) (Proteinas 3,07g) 132 Kcal
1 Conha pequena de feijão carioca (Gorduras 0,5g) (Carb 18g) (Proteinas 5,8g) 99 Kcal
100g de peito de frango (Gorduras 7,72g) (Carb 0g) (Proteinas 29,55g) 195 Kcal
Lanche da tarde (14:30)
2 Banana prata média (Gorduras 0,42g) (Carb 29,7g) (Proteinas 1,42g) 116 Kcal
1 barra de cereal (Gorduras 2,6g) (Carb 16g) (Proteinas 1,3g) 91 Kcal
Merenda (17:30)
Tapioca com frango desfiado (Gorduras 2,23g) (Carb 53,08g) (Proteinas 8,77g) 271 Kcal
Jantar (22:00)
100g de cuscuz (Gorduras 0,64g) (Carb 77,43g) (Proteinas 12,76g) 376 Kcal
1 ovo mexido (Gorduras 7,14g) (Carb 1,15g) (Proteinas 6,81g) 98 Kcal
1 copo de leite desnatado 200ml (Gorduras 0,8g) (Carb 9,4g) (Proteinas 6,4g) 70 Kcal
TOTAL DE CALORIAS: 1.874 Kcal
TOTAL GORDURAS: 46,9g
TOTAL CARBOIDRATOS: 257,53g
TOTAL PROTEINAS: 107,8g
GASTO CALORICO: 2.743 Kcal
Agua ingerida: Em média 5 a 6 litros
Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo.
Obrigado
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Bruno hO deu reputação a lufe37 em [Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Emagrecer
Cara, investa em ovos inteiros, frango, fígado, carne vermelha em geral, aveia, abacate, etc.
Se você conseguir ficar sem pão, corte-o da sua dieta. Mesmo o integral, que, na maioria das vezes, não é de fato integral.
Leia o tópico que te indiquei. Lá tem uma lista de alimentos que podem te dar um norte nesse início.
Correção: invista*