Cleiton22

Boa tarde, Tenho 22 anos 1,81 de altura 89kg Mesomorfo 6:15 - Café da Manhã Opção 1: (300ml) de suco verde; 2 fatias de pão de forma integral; Omelete com 2 ovos. 9:15 - Lanche da Manhã Opção 1: 1 fatia média de mamão; Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado ou grego. 12:15 – Almoço Opção 1: 1 concha(pequena) de feijão; 2 colheres(de sopa) de arroz integral ou macarrão integral; 2 filé médio de peixe asssado/peito de frango/carne vermelha ou omelete com 3 ovos; Salada a vontade. 15:15 - Lanche da Tarde Opção 1: 2 fatias de abacaxi; Opção 2: Aveia com banana,canela e leite desnatado. 18:15 - Pré Treino Opção 1: 1 Batata doce média ou mandioquinha; 4 claras de ovos/1 filé médio de peito de frango/peixe ou carne vermelha; Brocolis. 19:15 – Treino 21:15 - Pós Treino Opção 1: 2 colheres(de sopa) de arroz integral ou macarrão integral; 4 claras de ovos/1 filé médio de peito de frango/peixe ou carne vermelha; Brocolis. 23:15 - Ceia Opção 1: 3 Clara de ovos ou 1 filé médio de peito de frango; Azeite de oliva extra virgem. Total de calorias em torno de 2200, e ainda tem o whey que tomo logo apos treino + dextrose + bcaa. Obrigado desde já.