gabrielbasoli

Sim,Então , entrei no mundo da academia ontem.Só que acho que esta dieta é muito pouca pra minha altura e pro meu peso.Ai estou precisando da ajuda de voces , O QUE acrescentar para aumentar o CARBO e tals.

Altura : 1,79 Peso : 57KG Objetivo da dieta : BULKING Café da Manhã 07:15 1 COLHER DE SOBREMESA CHOCOLATE DOS FRADES 1 COPO LEITE DESNATADO 2 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 2 PEDAÇO PEQUENO QUEIJO MINAS 3 FATIA PÃO INTEGRAL 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS Lanche da Manhã 10:00 1 UNIDADE BANANA NANICA 1 UNIDADE MÉDIA MAÇÃ VERMELHA 3 UNIDADE MÉDIA CASTANHAS DO PARÁ Almoço 12:00 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 1 UNIDADE LARANJA Lanche da Tarde 1 15:00 1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 1 FATIA MAMÃO 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS Jantar 19:00 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 1 UNIDADE LARANJA 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO Ceia 21:00 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 1 COLHER DE SOBREMESA MEL TOTAL DE KCAL E CARBO DA DIETA: Proteínas : (Infelizmente não tem mostrando aqui,peço desculpas) Carboidratos : 384,7 Calorias : 2758,59 Eu preciso de 3100 de KCAL para ganhar peso,o meu objetivo. O que eu posso aumentar para chegar até la ?

Altura : 1,79 Peso : 57KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta : BULKING. Metabolismo basal: 1633 Calorias necessárias para manter o peso: 2531 Calorias para emagrecer: 2152 Calorias para subir de peso: 2911 Galera,queria pedir ajuda á vocês para me ajudarem no meu Bulking,não entendo nada sobre quantidade de proteína ou carboidratos.Se puderem me ajudar em uma dieta hipercalorica eu agradeço muito,minha nutricionista me sacaneou e me deu uma dieta abaixo das calorias que eu preciso no dia. Agradeço desde já!

E ae galera ! Meu nome é Gabriel,Tenho 1,79 de Altura e peso 57KG. Eu queria muito que vocês me ajudassem numa dieta hipercalorica.Ja visitei um nutricionista mas ela me passou uma dieta abaixo das calorias que eu perco no dia,ou seja,nao tenho nada de ganho. Agora ela quer me roubar 120 reais para voltar e me dar mais outra dieta.Então vim pedir ajuda para vocês. Your BMR is: 1629 Calories/Day Your TDEE is: 2383 Calories/Day Sou muito zuado em minha escola pelo fato de eu parecer um grilo.Espero que vocês possam me ajudar. ! Agradeço desde já !