ericckm

21 anos 1,78m 66kg Galera, comecei a malhar tem 4 meses, e estava com uma dieta com deficit calorico para perder BF, mas sempre tive uma barriga que é dificil de tratar enfim, estou querendo uma dieta para ganho de massa magra sem muita gordura pois musculos ajudam a queimar a gordura tambem, minha dieta está assim: 7:30 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru queijo branco e frango desfiado + meio mamao com aveia e café sem açucar ( 5gr creatina ) 12:00 em media 7 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijao, mais o menos 160gr de filé de frango e legume a vontade. 15:00 barrinha de whey 17gr proteina 16:00 academia - bcaa durante o treino logo após o treino 1 scoop de whey optimum gold chegando em casa após o treino 17:30 omelete de 4 ovos só com duas gemas tomate e frango desfiado. 21:00 como algo na faculdade para não catabolisar ( aceito dicas do que levar para comer na faculdade ) 23:00 120gr de filé de frango batata doce e geralmente brocolis a vontade. Algo que eu deveria cortar ou incrementar na dieta ? Obrigado !