DavidBraz

Boa tarde galera!

Sou novo aqui, ecotmorfo ( 1,87h x 73kg) mas já li bastante o fórum e baseado nas minhas pesquisar montei o meu hiper caseiro, tomo ele quando saio do trabalho a caminho da faculdade e 4 horas depois tomo mais uma porção assim que termina a aula, (nesse espaço de 4 horas sempre como um sanduíche natural de frango e açaí) e depois de 30 minutos eu treino em casa.
segue abaixo a lista com os ingredientes e valores.

1 Kg - Aveia
800g - Farinha láctea
800g - Achocolatado
400g - Leite em pó integral
500g - Farinha de linhaça
900g - Whey
100g - Canela em pó (melhora a captação dos aminoácidos do whey utilizado)


Total: 4400g
Calorias: 17500

Carboidratos: 1855g

Proteínas: 1216g


Porção diária: 120g (divido em duas vezes ao dia e misturo com água)
Calorias: 480

Carboidratos: 48g

Proteínas: 33,2g

Agradeço desde já, pois o fórum esta me ajudando muito.