Marcus.rd23

Vou mudar minha combinação de treino quando eu puder treinar ABCD, e certeza que um dia vai ser de bíceps + tríceps haha é muito top o pump haha

Opa man, blz?

To acompanhando aqui.
Só algumas sugestões:
1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda.
2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo.
3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto.


Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina.
200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar.
100gr de brócolis - Cozido
1 ovo

Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco.

Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min.
Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram.

~hugs

Também vou fazer mais ou menos assim. Odeio treinar abdomen kkk, vou colocar no início onde estou com um gás melhor, se deixar por último eu acabo não fazendo.
Vou seguir acompanhando seu diário. Tmj

Voce esta treinando abdomen?