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Olá pessoal, Me chamo Diego, tenho 23 anos e atualmente cheguei ao fundo do poço. Estou pesando 113 kg om 1.80 de altura, peso super mal dividido, tenho braços relativamente finos (comparando com o tronco) e pernas normais, porém a região abdominal é extremamente foda, tenho aquelas curvas laterais que são ridiculas quando vista de frente e o pior deixei para o final, tenho as famosas "tetinhas", porém já fui ao médico e não é ginecomastia, é só gordura mesmo.. Já passei por médico e não tenho nada! Não bebo, não fumo, meu único vicio é doce! Já fiz musculação à 1 ano atras e pesava 89kg, tive um acidente de moto e fiquei 1 ano sem treinar e agora estou nos 113 kg, voltei a treinar tem 3-4 meses e não consigo emagrecer, até sei o que estou fazendo de errado, porém não sei como seria o certo, portanto estou pedindo ajuda. Devo treinar focando ganho de massa muscular? (que consequentemente perde gordura) Devo treinar leve e focar mais em exercicios aerobios? Dicas de alimentação? Ficaria muito grato se alguém me passar um treino e algumas dicas de dieta e suplementação. Grato