@rafah

Ninguém aqui disse que vai fazer a mesma dieta e o treino do Jeff , apenas postei por curiosidade.

Mas mesmo assim entrou no tópico

Pois é . A dieta achei bem legal , simples também.

Semana de treino: Segunda: Peitoral/Panturrilha Super-Série: 4 séries de Supino Inclinado, 10, 8, 8, drop set 6, até a falha 4 séries de Crucifixo Inclinado, 10, 10, 8, 8 reps Série Normal: 4 séries de Crossover, 15, 10, 8 drop set 8, até a falha Super-Série: 4 séries de Supino Reto com Halteres, 10, 8, 8, 6 reps 4 séries de Mergulho Paralelas, até a falha Super-Série: 3 séries de Pec-Deck aberto, 10 reps 3 séries de Flexões, até a falha Série Normal: 3 séries de Pullover, 15, 15, 15 reps Séries Normais de cada um: 4 séries de Elevação de Panturrilhas (em pé), 15 reps 4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps 4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps Terça-Feira: Costas/Abdômen 4 séries de Levantamento Terra, 15, 10, 8, 6 reps Super-Série 4 séries de Remada Curvada com Barra, 12, 10, 8, 8 reps 4 séries de Remada Unilateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps Super-Série: 4 séries de Remada com Barra T, 12, 10, 8 drop set 8, 6 4 séries de Barra Fixa Aberta, até a falha Super-Série: 4 séries de Remada Baixa, 10, 8, 8, 6 reps 4 séries de Pulley Costas Pegada Aberta, 12, 10, 8, 8 reps Série Normal: 3 séries de Flexão do Tronco a Frente, 12 reps Exercício para Abdômen durante 10 min (abdominais, Elevação de Pernas, etc) Quarta-Feira: Pernas/Panturrilhas/Aeróbico 5 séries de Agachamento, 15, 10, 8, 6, 4 Super-Série: 4 séries de Agachamento Frontal, 12, 10, 8, drop set 8, 6 4 séries de Agachamento Hack, 12, 10, 8, drop set 8, 6 Série Normal: 4 séries de Leg Press, 10, 8, 8, 6 reps Super-Série: 4 séries de Cadeira Extensora, 12, 10, 8, 8 reps 4 séries de Flexora Deitado, 12, 10, 8, 8 reps Série Normal: 4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps 4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps 4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps Quinta-Feira: Ombros/Abdômen Tri-Série 4 séries de Desenvolvimento com Halteres, 10, 8, 8, 8 reps 4 séries de Elevação Frontal com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps 4 séries de Elevação Lateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps Super-Série: 3 séries de Desenvolvimento Arnold, 10, 8, 8 reps 3 séries de Remada Alta na Polia, 8-10 reps Super-Série 3 séries de Elevação Lateral Curvado, 8-10 reps 3 séries de Remada Alta com Barra, 12-15 reps Série Normal: 4 séries de Encolhimento 15 reps Série Normais: Exercício para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc) Sexta-Feira: Braços/Panturrilhas Super-Série: 4 séries de Rosca Direta, 10, 10, 8, drop set 8, 8 4 séries de Tríceps Testa Inclinado, 12, 10, 8, drop set 8, 8 Super-Série: 4 séries de Rosca Scott na máquina, 8-10 reps 4 séries de Tríceps na Polia Alta, 8-10 reps Super-Série: 4 séries de Rosca Alternada Inclinado, 8-10 reps 4 séries de Tríceps Coice , 10-12 reps Super-Série: 4 séries de Rosca Concentrada, 8-10 reps 4 séries de Tríceps Francês Unilateral, 10-12 reps Séries Normal: 4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps 4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps 4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps Sábado: Descanso Domingo: Descanso Confira agora a dieta abaixo: Refeição 1- 5 claras de ovo, 1 ovo inteiro, meia xícara de farinha de aveia e banana Refeição 2- Proteína Shake e Maçã Refeição 3- oito fatias Peito de Frango, Salada e Batata Doce Refeição 4- sanduíche de presunto, uvas Refeição 5- Shake Proteína Refeição 6- 225g de Bife, batata doce Brócolis, & Salada Refeição 7- Pão integral & sanduíche de geléia, 2 copos de leite Refeição 8- meia xícara de iogurte grego & Blue Berries https://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2013/10/conheca-o-treino-e-dieta-do-jeff-seid.html

Boa! Concordo , mas pior pra mim é ver uma galera da mesma faixa etária com um shape legal . Isso dá uma desanimada monstra

Sei como é . A musculação me ajudou pra caramba no problema que eu tinha de ansiedade Sei como é . A musculação me ajudou pra caramba no problema que eu tinha de ansiedade Engraçado que comigo isso não faz efeito por muito tempo Sei como é . A musculação me ajudou pra caramba no problema que eu tinha de ansiedade Engraçado que comigo isso não faz efeito por muito tempo Sei como é . A musculação me ajudou pra caramba no problema que eu tinha de ansiedade Engraçado que comigo isso não faz efeito por muito tempo

Então pessoal é o seguinte : Estou ficando desmotivado em relação aos treinos ! Apareceu sem mais nem menos , pra me dar um ânimo fechei uma consultoria de treino e dieta com um bom atleta no qual eu já tinha vontade de fazer e na hora que eu efetuei o pagamento já fiquei bem motivado ! Pena que não durou mais que 3 dias .. Quando estou preparando minhas refeições surge uma pergunta na minha cabeça do tipo : Pra que isso ? Tem certeza que vc vai chegar ao seu objetivo? E é chato pois treinar desmotivado é uma bosta! Parece que isso tudo é uma mistura de falta de confiança , paciência e insegurança. Eu já treinava , fazia dieta , mas passava 2 meses meu peso subia , descia e eu não via diferença alguma . Alguém ai que já passou por isso pode me ajudar?