FelipeNPNG

Queria posta imagem mais nao deu. Natural da pra ficar bom, mais quando maior se ta maior quer ser... Meu pai tem 50 anos, ele so nao tem definição boa porque nunca aderiu ah uma dieta correta nunca suplementou e ainda bebia cerveja file:///D:/Documents%20and%20Settings/43062906898/Desktop/2014-09-03%2021.23.05.jpg

Apanhando pra posta imagem em anexo, alguem ajuda ?

Posto aqui minha dieta para sugestões de melhoria da mesma Informações pessoais: Altura 1.90 Peso 86 kgs Idade: 19 Café 07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota. 10:00 Lanche : 1 fruta Almoço 12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta 15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light 18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute janta 21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e salada Obrigado

Depois de lê artigos sobre dieta, eu montei a minha própria de acordo com a minha situação financeira e nessa não contem suplementação. Informações pessoais: Altura: 1.90 Peso: 86 kgs Idade: 1 mês pra 19 Objetivo: Crescer com qualidade sem excesso. Agradeço quem dar dicas para melhorar essa dieta. E sugestões de suplementos. Café 07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota. 10:00 Lanche : 1 fruta Almoço 12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta 15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light 18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute janta 21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e saladaCafé 07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota. 10:00 Lanche : 1 fruta Almoço 12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta 15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light 18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute janta 21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e saladaCafé 07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota. 10:00 Lanche : 1 fruta Almoço 12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta 15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light 18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute janta 21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e salada ps: Colei a dieta 3x, peço desculpa nessa parte.

Bom dia... Criando o topico porque estou iniciando no site... Sei que deveria pesquisar antes de criar topicos assim mais se esse nao for excluido e tiver resposta eu agradeço.. O que eu procuro: Bom eu so quero volta na academia de forma correta agora. Tenho: Idade: 18 Altura: 1,90 Peso: 89 kg Ja malhei por muito tempo mais de forma totalmente inaceitavel, por ser muito errado.. fazia constantemente uso de suplementação sem nenhuma mera acompanhação, ja fiz o uso de anabolizantes também sem acompanhamento sem TPC nao foi ciclo completo... enfim so fiz cagadas ate hoje. Agora eu so quero sabe por onde começar CERTO alimentação, serie, repetições. Como devo montar minha dieta etc... Se o topico nao for valido desculpa desde já