EmilioTenório

Na sua opinião o treino que ghost modificou ficou melhor que o que eu formulei? Eu gostei, mas não entendi a parte de apenas 2 exercícios para peito.. Muito obrigado, Stein ajudou muito cara Pode crer ^^

Apenas 2 exercícios para peito? Não acha a Extensora um bom exercício de pernas? Qual você acha melhor: bi set ou reset pause? Sendo que eu faria o reset pause no começo.

ABC 2x A- peito / ombro / triceps B-costas / trapézio / bíceps C-perna completo Treino A Supino Reto 4x12 Crucifixo inclinado 3x10 Voador 4x12 Cross over 4x12 Triceps testa 21 3x Pulley 3x12 Treino B Levantamento Terra 2x12 Puxador p/ trás 3x12 Puxador p/ frente 3x10 Remada 4x10 Rosca 21 3x Martelo 4x12 Rosca punho 3x10 Rosca inversa 2x10 Treino C Agachamento 4x12 Extensora 4x10 Passadas livre 3x8 Flexora 3x10 Flexora em pé 3x10 Panturrilhas na maquina 4x15 Panturrilhas em pé 2x15 Esses são o treino de segunda a quarta e de quarta a sábado vou fazer outros exercícios de biceps e triceps: -Rosca direta 4x10 -Scot 4x10 -paralelas 2x10 -francês 2x10 -triceps testa 2x10 Vou fazer abdominal dia sim dia não. Acham válido eu começar esse treino ou devo melhorar algo ainda? Já que não vou usar técnicas avançadas eu vou valorizar a parte excêntrica.. de descer bem devagar. Acham válido?

Stein, eu entendo o que você quis dizer, mas não por completo. Você acha melhor eu parar de vez com as técnicas avançadas? Ou fazer uma por dia (exemplo)? Quando uma pessoa é avançada? Como eu sei que não cheguei a falha muscular? Que não é apenas "falta de força"?

O que acham melhor: A- biceps, triceps e ombro B- perna C-peito e costas Ou A-costas e biceps B- pernas e ombro C- peito e triceps Aí eu não poderia mais usar técnicas avançadas? Para vocês o que é mais importante: volume ou frequência? Já que meu treino não vai ter técnicas avançadas eu vou ter que compensar com volume? O que acham de 3 exercícios para os pequenos e 5 para os grandes? É muito?

Semana que vem eu vou tentar o abc 2x e vou ver se obtenho o resultado que consigo com o ABCDE.

Como ficaria a divisão do abc 2x? Quantos exercícios para os grandes e quantos para os pequenos? Abukake, já usou fst-7? Gostou dos ganhos?

Pode me explicar melhor esse full body, danilo? Mydra, se é um treino ABCDE não é mais interessante treinar até a falha já que eu só vou treinar tal músculo uma vez por semana? Por isso você recomenda abc? Para treino mais leve e duas vezes cada músculo? Pode me explicar melhor esse full body, danilo? Mydra, se é um treino ABCDE não é mais interessante treinar até a falha já que eu só vou treinar tal músculo uma vez por semana? Por isso você recomenda abc? Para treino mais leve e duas vezes cada músculo?

Eu fazia abcab antes mydra.. A-biceps e triceps B-peito, costa e ombro C- perna completo Mas aí que está, eu trabalhava muito o braço e por isso não desenvolveu como o restante do corpo.. Não posso negar que tive bons ganhos..quando eu comecei tinha 29 de braço relaxado e 33 contraído. No final do primeiro bulking eu cheguei aos 38,5 de braço relaxado, porém aumentei muito meu bf.. Acabei de sair do cutting e estou com 34 relaxado e 38 contraído. Se eu fosse mudar como você acharia melhor? Cosmic, eu escutei falar mesmo..pit isso resolvi fazer. Monster, por que tirar o reset pause? Comecei a fazer ele semana passada e goatei muito.

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Eu sei que tem um tópico falando sobre isso, mas ninguém responde aquele tópico a muito tempo. .Então decidi criar esse. Minha pergunta é se vocês ainda acham válido esse método hoje em 2014? Eu estava pensando em fazer da seguinte forma : sabendo que eu tenho 90kg 17% de bf: 1º Pós treino: 70g de carboidrato ( 30g dextrose + 40g açúcar mascavel) + 5g de leucina + 5g de colágeno + 5g de creatina. 2º Pós treino: 35g de carboidrato ( 20g dextrose + 15g açúcar mascavel) + 40g de whey concentrado da Growth 32g de proteína. 3º Pós treino: 200g batata doce+100g de peito de frango+ 2 ovos inteiro. O que vocês acham? Outra pergunta é sobre a leucina. Acham a leucina um bom cxb? Ela da realmente resultados? Vou começar a tomar da seguinte forma : 5 gr antes do café da manhã 5gr no 1º shake pós treino 5gr na ceia, 15min antes da albumina. E tomo bcaa da Growth 30min antes do treino.

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Humm. Então continua cara, vai tomando o sineflex quando acabar o produto você pode começar acrescentando aeróbicos em jejum e sempre ir diminuindo os carboidrato.

Se quiser perder mais gordura você é obrigado a retirar mais carboidrato da sua dieta e o pouco carboidrato que você ingerir é bom ser complexo,exceto em alguns horários como o pós treino por exemplo. Qual seu bf?

Como está sua dieta? Me passa a quantidade dos micronutrientes. Você faz aeróbicos? Ou outros exercícios fora a luta?

Sua perca de gordura não foi tão lenta assim. Foi até rápida,pois 4 kg por mês, ou seja, 1kg por semana é uma perca bastante rápida. Se eu fosse você não tentaria perder mais por mês. Eu estou utilizando o sineflex também.

Me arruma um cupom de desconto para essa compra, Fernando: 3 kg whey 80% 3 kg waxy maize 600gr de bcaa 150g colágeno hidrolisado 2 fish oil Me arruma um cupom de desconto para essa compra, Fernando: 3 kg whey 80% 3 kg waxy maize 600gr de bcaa 150g colágeno hidrolisado 2 fish oil

Fernado, vocês tem 1kg de leucina isolada para me vender? Tem previsão para voltar a vender a leucina?

Só postei a dieta porque eu tava com dúvida na quantidade de proteínas. Tipo, vi em um site que não é bom exceder 2.5 g/kg e eu coloquei mais do que isso. .Quanto a essa quantidade é tranquilo ficar os 3.5 g/kg mesmo? Quanto a refeição do pré treino vou fazer isso que você falou mesmo. Vou reduzir pela metade a aveia e a granola no pré e colocar em outra refeição.

Eyedea, o arroz é integral sim. O que eu faço no pré treino então? Eu faço a refeição do pré treino e depois de uma hora eu vou treinar. Tomo 10g Bcaa + 2g de arginina 20min antes. Quanto aos micronutrientes eu tomo 3g de um MULTI VITAMINICO - COMPLEXO COM VITAMINAS E MINEIRAIS da Vulgo -> segue o site http://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&path=3&product_id=6 A quantidade de proteínas está pouco, muito ou está bom? E a quantidade de carboidrato está pouco, muito ou está bom?

Eu estou saindo de um cutting e quero começar esse clean bulk próximo mês. Tenho: 1,93 de altura 17 anos 90kg 14~15% de bf. Biotipo: mesomorfo Tempo de treino: 1 ano Minha dieta é a seguinte: https://imageshack.us/i/p98cKd0up Me digam em que mais posso melhorar.

Eu estou saindo de um cutting e quero começar esse clean bulk próximo mês. Tenho: 1,93 de altura 17 anos 90kg 14~15% de bf. Biotipo: mesomorfo Tempo de treino: 1 ano Minha dieta é a seguinte: https://imageshack.us/i/p98cKd0up Me digam em que mais posso melhorar.

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Eu fiz um bulking e consegui. um boa quantidade de massa magra, porém eu também ganhei bastante gordura. Assim sendo eu comecei a fazer um cutting, mas não deu muito certo porque eu estudo e treino basquete e vôlei além da academia e quando eu entrei em cutting era época de um campeonato em minha cidade... Tudo isso causo influência negativa e eu perdi bastante massa magra e gordura. Eu queria chegar aos 10% de bf, eu sai dos 24% e estou nos 18% agora, só que eu tô me sentindo fraco. Eu quando sai do bulking tava com 39 cm de braço relaxado e agora eu tô com 35.. Minha pergunta é a seguinte: Será que eu consigo recuperar a massa magra de antigamente perdendo gordura? Como? Ou é melhor continuar o cutting? Sabendo que: Tenho 100kg, 1,91 de altura, Mesomorfo e 18% de bf.

Eu fiz um bulking e conseguir um boa quantidade de massa magra, porém eu também ganhei bastante gordura. Assim sendo eu comecei a fazer um cutting, mas não deu muito certo porque eu estudo e treino basquete e vôlei além da academia e quando eu entrei em cutting era época de um campeonato em minha cidade... Tudo isso causo influência negativa e eu perdi bastante massa magra e gordura. Eu queria chegar aos 10% de bf, eu sai dos 24% e estou nos 18% agora, só que eu tô me sentindo fraco. Eu quando sai do bulking tava com 39 cm de braço relaxado e agora eu tô com 35.. Minha pergunta é a seguinte: Será que eu consigo recuperar a massa magra de antigamente perdendo gordura? Como? Ou é melhor continuar o cutting? Sabendo que: Tenho 100kg, 1,91 de altura, Mesomorfo e 18% de bf.