Alexxxandra

Oi!! Bom , vamos la, vou mostrar onde acho que voce poderia fazer mudancas para ser mais eficiente.

Quanto a dieta:
- eh dieta pra perda de gordura ou ganho essa? Achei bem confusa…nao acho que tenha comida suficiente ai pra fazer com que tu ganhe muito…nem pouca pra fazer com que perca…NAO EH RESTRITIVA EM HIPOTESE ALGUMA, tem bastante carboidrato ai pra ser considerada restritiva
- Qual teu objetivo? Dar uma secada ou ganhar volume? Sao coisas distintas e tens que decidir…uma coisa ou outra.

Quanto ao treino:
- HORRIVEL

PORQUE?
Porque seu treino A tem exercicios compostos que ja trabalham gluteos e quadriceps e posteriores, nao sendo muito produtivo trabalhar stiff por exemplo um dia depois no treino B, que trabalha gluteos e posteriores novamente.
- NAO DIVIDA o treino de pernas, TREINE GLUTEO, POSTERIOR E QUADRICEPS NO MESMO DIA
- sendo A " PERNA E GLUTEO e B membros superiores
SEG - A
TERCA- B
QUINTA - A
SEXTA - B

PEDE PRO SEU INSTRUTOR MONTAR UM COMO TE FALEI, DEPOIS VEM AQUI E POSTA…QUE TE DOU UNS TOQUES PRA MELHORAR CASO NECESSITE.
OU SE QUISER OLHAR NO MEU RELATO DE CICLO, QUE ALI TEM MEU TREINO NA PRIMEIRA PAGINA.