José Eufrázio

Bom, hoje já comecei fazendo merda, acordei tarde e tive que adiantar duas refeições.. Isso mesmo, comi duas refeições de uma vez... Hauhaua o importante é os macros...

levando em conta a refeição 1 e 2, por ser uma de shake e outra solida, é super tranquilo!
se fossem as duas com shake, ai sim eu nao aconselharia!

abraçoss

Acompanhando..

eufrazio!!! ahahaha
boa man, acompanhando!!

Vou acompanhar essa jornada do grande cacique José ...Tmj .

acompanhando índio, tmj

Vou acompanhar, feioso

Olá galero lol, sou novo aqui no forum não sei se to fazendo esse tópico certo..mas em fim, quero postar como vai ser minha rotina aqui se alguém quiser acompanhar eu agradeço

1ª Refeição (06:00)
- 3 claras
- 1 lata de atum

2ª Refeição (09:00)
- 1 scoop albumina

3ª Refeição (12:30)
- 50g arroz integral
- 3 claras
- 200g frango
- 1 lata de atum

4ª Refeição (14:00)
- 3 claras
- 200g carne vermelha

5ª Refeição - Pós Treino - (17:00)
- 2 scoop Whey Protein
- 2 scoop Albumina

6ª Refeição (20:00)
- 3 claras
- 200g frango
- 200g carne
- 1 lata de atum

7ª Refeição (23:00)
- 2 scoop whey
- 2 scoop albumina
- glutamina

Ciclo:
1-8 prop 50mg dsdn 2-6 stano 100mg dsdn 4-8 Silimarina 100mg dia 9-14 Tamoxifeno 20mg dia 9-14 Tribullus Terrestris Medidas atuais: Altura: 1,66 Braço: 36 Ante-braço: 29 BF: 13~14 Peso: 80 Perna: 58 Espero que acompanhem e por favor, comente se estiver algo errado, obg e abraço

Olá galera, vou relatar pela primeira vez o meu protocolo de Ciclo/Dieta aqui no Hipertrofia. O meu objetivo é ganhar massa bruta, não vou me importar com retenção, mas o objetivo é aumentar os membros inferiores.

DIETA (1ª FASE)

REFEIÇÃO I – 6.30HS
. 1 scoop de gold standard + 1 scoop de caseína
. 120g de aveia em flocos + 40g de uvas passas
. ½ abacate
. 1 caps de polivitamínico

REFEIÇÃO II – 9HS
. 250g de arroz branco + 50g de uva passa
. 150g de peito de frango grelhado
. 5g de creatina
. 5g de glutamina
. 5g de bcaa’s

REFEIÇÃO III – 12HS
. 180g de peito de frango ou peixe (tilápia ou salmão)
. 200G de arroz integral
. Brócolis

Pré-Treino – 15’antes do treino – 14HS

. 5g de glutamina
. 5g de bcaa’s
. 1000mg de arginina

Pós-treino – Até 40’depois do treino

. 1 scoop de gold standard
. 60g de waxy maze
. 3g de creatina

REFEIÇÃO IV – 16:30HS

. 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido
. 200g de batata ou macaxeira cozida
. 1000 u.i de vitamina e, 1000 mg de vitamina c e 1 cápsula de slow-k (potássio)

REFEIÇÃO V – 20HS
. 2 scoops de Sytha-6
. 90g de aveia em flocos
. 5gr de glutamina
. 5gr de bcaa’s

REFEIÇÃO VI – 22:30HS
. 1 scoop de gold standard
. 60g de aveia em flocos

REFEIÇÃO VII – 00HS
. 1 scoop de Syntha-6
. Omelete de 10 claras e 1 gema com tomates e cebolas picadas
. 5g de glutamina
. 5g de bcaa’s

CICLO
1-8 400mg Nandrolona
1-8 500mg Durateston
3-8 40mg Metandrestenolona

SILIMARINA
300MG DIA
BEDOZIL
1000MG 2X SEMANA
COMPLEXO-B
2 CAPS 3X AO DIA
XANTINON
4 CAPS AO DIA
CITRATO DE TAMOXIFENO
20MG /DIA DEPOIS DO INCIDENTE AROMATIZANTE E FINALIZO IMEDIATAMENTE APÓS O TÉRMINO DOS SINTOMAS.

MEDIDAS NATURALLO E OBJETIVOS:
Altura: 1.79
Braços: 40D / 41E - OBJ: 43 ou mais
Antebraços: 33D/34E - OBJ: 37 ou mais
Panturrilha: 38 as duas - OBJ: 40 ou mais
BF: Não sei meu kct sabe, mas em torno de 12% a 14%
Peso: 83kg - OBJ: 90kg ou mais

Trabalho na academia de 17hrs as 23hrs, nesse meio tempo só posso fazer uma refeição sólida, pois vou ter 15min, de resto vou tentar bater apenas os macros com proteína em pó e aveia.

"Você deve ter 3-4 refeições sólidas por dia. Resto pode ser líquido como proteína em pó e ovos crus" GH15Approved

Espero que acompanhem

Boa, mas específica pra gente,pro diário ficar mais interessante,seu peso e quanto pretende alcançar,em média..

Abraço..acompanhando