Pamela Guimarães

Oi, muito obrigada pela ajuda Vou tentar montar baseada nesses tópicos, valeu mesmo!

Oi Jhony, muito obrigada! Pois é, eu sei, alimentação horrorosa... essa está sendo minha alimentação há 3 semanas desde quando cheguei aqui. Mas agora que comecei a malhar quero mudar. A fadiga que eu me referi, não diz respeito à câimbra, mas sim a cansaço mesmo entre os treinos. Eu pegava pesos proporcionais, mas sentia esse cansaço... o motivo com certeza a dieta também. Bom, obrigada pelas dicas.

Oi gente, eu já malhei uns anos atrás, mas era de qualquer jeito. Só agora tenho consciência de que é um processo lento, que não devo ter pressa e adotar outra postura de dieta, descanso e treinamento. O problema é que estou muito motivada para essa nova vida, mas vou passar 6 meses morando no Canadá e não quero esperar voltar ao Brasil para só então mudar. Sendo assim, me matriculei em uma academia aqui, mas uma consulta a um nutricionista está fora de cogitação por enquanto ($). Eu já li vários artigos aqui no fórum que gostei, mas queria saber algo mais específico para o meu caso que é o seguinte: Eu moro em uma casa, em que pago pela comida já pronta e não posso cozinhar, sendo assim as 3 refeições principais do dia, serão difíceis de alterar, portanto, queria dicas de alimentos que podem ser adicionados às refeições e que não precisem cozinhar e de lanches entre as refeições, pré e pós treino e antes de dormir: 23 anos, 53 kilos, 1,63 m. Café da manhã (7:30) Cereais com leite Pão de forma frutas Intervalo no curso (10:00) Fruta Almoço (11:30) Pão de forma com algum patê dentro (sim, esse é o almoço deles!!!! Um absurdo, eu sei) Treino (15:00) Janta (19:30) Arroz, frango, salada, etc. P.S.: Não sei se é bom começar com suplementação agora ou não. Quando eu malhava antes sentia muita fadiga entres os exercícios, se acharem melhor já adicionar os suplementos e puderem dar dicas sobre isso também, agradeço.