Russocs

eu faço na COXA E SOBRECOXA na panela com água e deixo fervendo fica muito bom


mano um bom pos-treino seria

100g de batata doce
150g de frango ( coxa,sobrecoxa,peito)
e uma salada

eu comparei o frango pra não ser muito apelão se fosse com ovo seria melhor ainda

uma cartela de ovo 3 reais vem 12 ovos

12 claras = 36g de proteina
12 claras com 12 gemas = 72g de proteina

ele pode ter 28g por dose, mas a dose é de 40g '-' da uma concentração de 70%, procure por Whey Protein de 80% na dose (24g de proteina com dose de 30g).
É dificil encontrar WP bom a barato, mas nao é querer fazer propaganda mas o WP 80% Growth...


Frango eu só como peito de frango grelhado (faço na frigideira de teflon sem nenhum tipo de oleo), no grill eu nao curti muito fica muito seco...

2 kilos desse whey = 150 reais

ele rende 50 porções de 40g

40g = 28g de proteinas

28g x 50 = 1400g de proteina

150 reais = 1400g de proteina

o quilo do frango ta 7 reais

100g de frango = 25g de proteina

1kilo = 250g

6 kilos = 1500g de proteina

6 kilos de frango = 42 reais


economia de 108 reais