PensamentoMaromba

2500 kcal acho que ainda não dá pra crescer cara, depende de muitas coisas mas acho que você precisa de um pouco mais. O jeito que eu gosto de fazer é montar uma dieta primeiro, não se importando tanto assim com as calorias, apenas com os macronutrientes...sempre deixo assim:

Gorduras: 1 grama por kg
Proteínas: 2 à 2,5 gramas por kg
Carboidratos: o que sobrar de calorias

Aí você vai acompanhando como tá evoluindo seu peso com essa dieta, e vai adicionando mais carboidratos de acordo com o aumento de peso. Vai chegar uma hora que teu peso vai parar de subir (estagnar), aí vai colocando mais um pouco de calorias provenientes de carboidratos cada vez que isso acontecer, nunca deixando o peso parar de subir.

Gosto de fazer uma dieta em que eu ganhe 100g ou no máximo 200g por dia, se for mais do que isso provavelmente a maioria do peso vai ser em gordura corporal desnecessária.

Único problema é que pra fazer desse jeito tem que ter uma balança, se não tiver vai pelas calorias mesmo. Conta a quantidade de calorias da dieta e vê se tá conseguindo ganhar massa, caso não esteja vai aumentando as calorias.

Tem esse tópico e esse com tabelas aqui no fórum que eu gosto muito pra contar as calorias, tem outras, mas essas eu uso mais.

Abraço!

Vai em um fórum (nesse caso, o fórum é nutrição, mas pode ser geral, suplementação, treinamento, etc).
Aí vai aparecer os 'sub fóruns' (no caso do fórum nutrição é 'artigos de nutrição',' culinárias e receitas', 'relatos de dietas especificas).
Embaixo disso, tem dizendo 'novo tópico', aí é só clicar lá

Como eu sou bonzinho, fiz uma imagem aqui:


Se te ajudei, clique na setinha verde ao fim do meu post!

Abraços!

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,
tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..
Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..
tenta achar alguma opção ali ..
No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..
e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço


o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,
tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..
Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..
tenta achar alguma opção ali ..
No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..
e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

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Quero a caminho da vitória'' .. Abraço


tu é um ectomorfo?