Nome Wayner Silvio Altura 181 cm Peso 78 kg Obejtivos: Ganho de massa magra Ganho de força Definição Avaliem meus exercícios: 1º dia: Crucifixo inclinado - 14kg alteres 4 x 12 Supino inclinado - 3/4 são 3 repetições de uma serie que envolve 4 exercícios seguidos: 8 reptições com 25kg, 10 repet.c/20kg, 12 repet. c/15kg e 15 repet. c/10kg Tríceps testa - 10 kg 4x 12 Tríceps pulley - é da mesma forma do supino: 8 repetições com 30kg (aparelho com estrutura de elevador, p