Vou explicar pra voces, ai depois posto ela e as duvidas: A faculdade aonde eu faço é 100km daqui, ou seja, todos os dias tenho que pegar o onibus pra ir até la, o onibus sai daqui umas 17.30 e chega la umas 19.15.. Refeicao 1 30g Whey Protein \ 50g aveia \ 1 banana e 2 claras de ovos Refeicao 2 (almoço e pre treino) 1 colher de Arroz \ 2 de feijao \ 100~200g de frango \ 2 ovos Refeicao 3 (pos treino liquido) 30g Whey \ 50g açucar mascavo Refeicao 4 (pos treino sóli